Lorsque vous vous sentez faible et léthargique, la dernière chose à laquelle vous pensez est probablement de travailler et de faire avancer les choses. Cependant, pratiquer une activité physique agréable peut en fait vous faire vous sentir beaucoup mieux et peut même combattre les sentiments de tristesse. En fait, l'exercice peut augmenter les substances chimiques dans votre cerveau qui sont connues pour vous rendre heureux.
Mais lorsque vous vous sentez déprimé, vous n'avez peut-être pas la volonté ou l'énergie de vous engager dans quelque chose comme une séance de vélo intense ou un entraînement d'haltérophilie intense. Au lieu de cela, essayez ces entraînements légers qui peuvent améliorer votre humeur et vous aider à rester en forme en même temps. Vérifier Des jeux vidéo engageants à jouer lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce de bonheur.
1. Sortir du lit avec Pamela Reeve
Si vous venez de vous réveiller et que vous avez l'impression que ce n'est qu'un de ces jours difficiles à sortir du lit, essayez ce cours rapide sur YouTube de Pamela Reeve. Et vous n'avez certainement pas besoin de sortir du lit ou d'enlever votre pyjama pour effectuer cet exercice. De plus, il ne dure que six minutes !
Ainsi, lorsque vous vous sentez faible, vous pouvez toujours profiter du confort de votre lit tout en exerçant doucement votre corps, y compris votre dos, vos jambes et vos bras. Si vous souhaitez essayer des entraînements courts et efficaces, vous pouvez consulter la chaîne YouTube ou l'application mobile de Pamela.
2. Faites une course légère avec Runna
Le jogging léger est un exercice simple qui peut vous donner un bon coup de pouce lorsque vous vous sentez déprimé. Runna est une application mobile qui propose un coaching de course à pied, des sessions et une communauté de soutien. Pour commencer, vous pouvez utiliser Runna pour créer un plan personnalisé qui vous convient le mieux.
Quel est ton objectif en course à pied et quel est ton niveau de course ? Ce sont les deux aspects que vous devez considérer lors du choix d'un plan. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas satisfait de votre plan initial ; Vous avez la possibilité de modifier ou de réorganiser votre plan à tout moment. D'autre part, vous pouvez même commencer un nouveau plan ou une configuration d'entraînement de force runna si vous souhaitez augmenter vos gains musculaires. Vérifier Comment trouver des courses virtuelles pour motiver vos efforts de course n'importe où.
Télécharger : Runna pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Tai Chi pour débutants
Comme le yoga, une séance de tai-chi est un exercice lent et modéré qui peut aider à soulager la dépression. Si vous voulez apprendre le tai-chi pas à pas avec l'un des meilleurs arts martiaux, Maître Yang, essayez l'application mobile Yang Tai Chi for Beginners. C'est vraiment l'une des meilleures applications pour apprendre le tai-chi car elle garde tout simple et simple.
L'application propose des vidéos faciles à suivre et téléchargeables dirigées par Maître Yang qui vous montrent tous les mouvements importants de tai-chi. Au lieu de cela, il y a un canal Centre de publication YMAA Sur YouTube et plusieurs cours Udemy si vous voulez en savoir plus sur Master Yang. Vérifier Meilleures applications pour améliorer l'équilibre physique.
Télécharger : Yang Tai Chi pour débutants pour iOS | Android (Gratuit, Achats in-app disponibles)
4. Faites des cours de danse en ligne avec STEEZY
Êtes-vous frustré ou vous sentez-vous déçu? Saviez-vous que la danse peut réduire les symptômes de dépression, de stress et d'anxiété, selon un article de Thérapies complémentaires en pratique clinique ? Que vous aimiez la salsa, le ballet, le jazz ou la K-pop, vous pouvez danser pour une meilleure humeur avec une plateforme STEEZY en ligne.
Lorsque vous êtes prêt pour une bonne session, choisissez le plan de paiement que vous préférez, puis choisissez parmi plus de 1500 XNUMX cours en ligne. Vous pouvez facilement parcourir les vidéos en fonction de votre cours de danse ou de votre instructeur préféré. La partie intéressante de STEEZY est qu'il est entièrement adapté aux débutants. Ainsi, il offre d'excellentes fonctionnalités pour chaque catégorie, telles que le bouclage, le changement de vue, le miroir vidéo et le contrôle de la vitesse. Vérifier Outils numériques pour pratiquer des techniques et des exercices de mouvement conscient.
5. Apprenez la douce méditation guidée de Michael Seeley
Bien que la méditation ne soit pas strictement un exercice physique, elle peut être considérée comme un moyen d'améliorer votre forme mentale tout en améliorant votre humeur. L'ajout d'un peu de méditation avant et après votre séance d'exercice régulière peut entraîner des avantages tels que la réduction du stress et de l'épuisement émotionnel.
Chaîne Michael Seeley sur YouTube regorge d'excellentes méditations guidées, d'hypnose du sommeil profond, de séances de méditation du sommeil et bien plus encore. Michael raconte lui-même toutes les sessions, dont certaines comportent de la musique et des sons apaisants et d'autres ne sont que de l'audio.
Essayes-en Séances de méditation guidées anciennes et populaires Sur YouTube, comme Méditation matinale guidée pour une énergie positive et Méditation guidée pour rompre avec les pensées excessives. Départ Les meilleures applications d'hypnothérapie qui vous aident à améliorer votre santé mentale.
6. Pratiquez les poses de yoga
Selon un article publié dans Journal de médecine complémentaire et alternative Les séances de yoga peuvent améliorer votre humeur plus que la marche. Ainsi, lorsque vous souhaitez lutter contre le deuil, le yoga est une excellente option. Envisagez de télécharger une application mobile de yoga simple comme Yoga Poses pour accéder à de nombreux cours de yoga.
Pour chaque exercice de yoga, vous pouvez ajuster les options de durée, de difficulté et de volume. Cela signifie que vous pouvez personnaliser les cours à votre guise. Par exemple, vous pouvez transformer un cours rapide de 10 minutes en une session plus longue de 60 minutes ou choisir entre six niveaux de difficulté. De plus, il existe une séance de yoga spécifique pour améliorer votre humeur appelée Happiness Boost. Vérifier Applications de yoga sans perte de poids pour soutenir l'esprit et améliorer le corps.
Télécharger : Poses de yoga pour Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Marchez à l'extérieur ou à l'intérieur avec un Walkmeter et BitGym
Comme le jogging, la marche est un moyen efficace de faire de l'exercice pour vous remonter le moral lorsque vous vous sentez déprimé. Il ne nécessite aucune compétence ni équipement, surtout si vous vous promenez à l'extérieur. Vous pouvez suivre vos itinéraires de marche en temps réel avec le podomètre. Ensuite, vous pouvez utiliser l'application pour afficher votre temps de marche total, votre distance, votre vitesse et les calories brûlées.
Si vous préférez marcher à l'intérieur, vous pouvez utiliser une application mobile amusante comme BitGym. BitGym vous permet d'explorer le monde depuis le tapis roulant, que vous souhaitiez faire une randonnée dans les Alpes suisses ou faire un tour en Europe. Tout ce que vous avez à faire est de le fixer à la caméra frontale ou au capteur et de bouger. En marchant, vous progresserez également virtuellement dans l'application, à votre rythme. Vérifier Applications d'entraînement Galway run-walk-run.
Téléchargement : Walkmeter pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Télécharger : BitGym pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Faites toujours de l'exercice une priorité lorsque vous vous sentez faible
Il peut être très difficile de faire des exercices réguliers lorsque vous vous sentez déprimé. Vous n'avez peut-être pas beaucoup d'énergie et de motivation, il est donc préférable de choisir une activité qui n'est pas trop vigoureuse et de choisir plutôt une activité modérée.
Il est nécessaire de faire une sorte d'exercice, car cela peut transformer votre mauvaise humeur en une humeur positive. Du yoga et du tai-chi à une promenade douce dans votre quartier, essayez ces entraînements légers si vous vous sentez déprimé. Vous pouvez voir maintenant Meilleures idées et applications de défi de santé et de bien-être à essayer maintenant.
