Améliorez votre santé au travail avec ces outils gratuits pour Mac

Il est facile d'adopter des habitudes malsaines lorsque vous travaillez toute la journée sur l'ordinateur. Rester assis pendant de longues périodes, regarder un écran sans cesse, oublier de s'hydrater, il existe de nombreuses façons de négliger votre bien-être qui peuvent affecter négativement votre productivité.

Heureusement, il existe de nombreux excellents outils qui peuvent vous aider à éviter ces erreurs courantes. Si vous utilisez un Mac pour le travail, voici quelques outils gratuits que vous pouvez télécharger pour vous aider à adopter des habitudes saines lorsque vous êtes à votre bureau. Vérifier Les meilleures habitudes saines que vous pouvez adopter en 5 minutes ou moins.

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Outils Mac pour les courtes pauses régulières

Peu importe à quel point votre journée de travail est chargée et la complexité des tâches qui vous attendent, il est essentiel de se lever, de bouger régulièrement et de se déplacer. Un mode de vie sédentaire n'est pas bon pour la santé. tu auras Rappels réguliers pour se lever Si vous avez une smartwatch comme l'Apple Watch, il y a quelques Excellentes applications de rappel de repos pour votre iPhone. Alternativement, vous pouvez télécharger une application de rappel de pause sur votre Mac qui affichera une notification directement sur votre écran lorsqu'il est temps de s'arrêter.

1. Time Out - Rappels de pause

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Le réglage du délai d'attente ne prend qu'un instant. Vous pouvez profiter de deux types de pauses : une pause « normale » toutes les heures pendant environ 10 minutes et une pause « mini », généralement de seulement 15 secondes toutes les 15 minutes, qui vous permet de détourner le regard de l'écran, de vous étirer et de vérifiez votre posture qui pourrait vous rendre inconfortable.

L'application est facile à utiliser et vous permet de configurer les temps de repos et de repos entre les périodes. Il existe plusieurs thèmes de pause personnalisables et une barre de progression vous indiquera combien de temps il faudra jusqu'à la fin de la pause.

Télécharger: Time Out - Rappels de pause (Gratuit)

2. Minuterie de sensibilisation

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Pas une minuterie de pause mais plutôt une minuterie, la minuterie de sensibilisation est une simple application de minuterie qui s'ajoute à la barre de menus de votre Mac et affiche un compte à rebours jusqu'à zéro (ou affiche le temps écoulé, si vous préférez).

Lorsque la minuterie de sensibilisation atteint la fin de la période allouée, vous obtenez une belle incitation. Vous pouvez le personnaliser à votre convenance ou simplement l'ignorer si vous ne pouvez pas être dérangé pour le moment. C'est un excellent rappel et améliorera généralement le besoin de se lever et de faire une pause au fil du temps. Vérifier Un ensemble de façons de faire une pause pendant que vous semblez concentré sur le travail.

Télécharger: Minuterie de sensibilisation (Gratuit)

Outils Mac pour protéger vos yeux

Lorsque vous travaillez longtemps devant un ordinateur, il est important de détourner le regard de l'écran au moins une fois toutes les 20 minutes et de concentrer votre vision sur une distance focale différente. Cela réduit le risque de fatigue oculaire, ce qui est une autre raison de télécharger une application de rappel de pause.

Il est également conseillé de vérifier que l'écran de l'ordinateur n'est ni trop sombre ni trop lumineux. En plus d'ajuster les paramètres intégrés, le téléchargement d'une application dédiée peut aider.

3. Filtre de couleurs d'écran

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Le filtre de couleurs d'écran bloque la lumière visible à haute énergie (lumière HEV), la lumière bleue émise par votre ordinateur, tablette et téléphone. Cela réduira donc la fatigue oculaire.

Cette application gratuite fournit 16 filtres de couleur prédéfinis pour votre écran, vous permettant de réagir à la lumière ambiante de votre environnement et de travailler plus efficacement dans des conditions de faible luminosité. Vous pouvez ajuster les couleurs avec le curseur du gradateur et inverser complètement la palette de couleurs en appuyant simplement sur un bouton. Non seulement c'est un excellent outil pour éviter la fatigue oculaire, mais il peut également être utile pour ajuster le rendu des couleurs de l'écran pour les travailleurs dyslexiques. Vérifier Les meilleures applications pour les problèmes de dyslexie pour les smartphones Android et iOS.

Télécharger: Filtre de couleurs d'écran (Gratuit)

Rappels pour vérifier et ajuster votre posture

Nous savons tous à quel point il est important d'avoir une bonne posture au bureau pour éviter les douleurs au dos, aux épaules et au cou. Il existe de nombreux sites Web pour apprendre à améliorer votre posture. Mais il est facile d'oublier de s'asseoir correctement lorsque vous êtes engagé dans une tâche. Pour contourner ce problème, vous pouvez télécharger une application pour analyser et corriger votre posture pendant que vous travaillez.

4. Rappels de posture et de pause HLTH

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HLTH utilise la webcam intégrée de votre Mac pour surveiller votre posture pendant que vous travaillez. Il garde un « score » en direct de votre position et envoie des notifications si vous vous penchez trop en arrière ou en avant. C'est une application simpliste qui s'exécute constamment en arrière-plan. La plupart du temps, tout ce que vous verrez est une petite icône "feu de signalisation" dans la barre de menu.

Bien que l'application promette de protéger votre vie privée en ne stockant ni en ne partageant aucune image capturée, il est un peu ennuyeux d'avoir la webcam allumée en permanence pendant que vous travaillez. Cependant, si vous pouvez surmonter ces réserves, HLTH peut certainement vous aider à améliorer votre posture. Et si vous restez trop longtemps sans faire de pause, vous recevrez une notification pour vous déplacer. Vérifier Des applications de productivité uniques pour concrétiser vos objectifs.

Télécharger: Rappels de posture et de pause HLTH (Gratuit, Achats in-app disponibles)

Applications Mac qui utilisent des sons de fond pour vous aider à vous concentrer

Dans un environnement bruyant, vous pouvez utiliser des bruits de fond pour vous aider à vous concentrer et à faire votre travail. La musique avec des paroles peut être distrayante, mais les pistes de bruit blanc environnantes (répétition des sons dans un schéma cohérent) réduisent les distractions et peuvent vous aider à vous calmer.

5. Clips sonores surround d'arrière-plan d'Apple

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Un générateur de bruit blanc est intégré à votre Mac, vous n'avez donc même pas besoin de télécharger une application externe. C'est dans les paramètres d'accessibilité, il est donc facile de le manquer. Allez dans Paramètres système, cliquez sur Accessibilité dans la barre latérale, puis cliquez sur Son sur le côté. Utilisez Définir les sons d'arrière-plan pour activer ou désactiver les sons d'arrière-plan. Vous pouvez également utiliser les autres paramètres ici pour modifier le son de fond, le volume et si les sons de fond sont désactivés lorsque votre Mac est verrouillé ou lorsque l'économiseur d'écran est activé.

Vous pouvez choisir parmi une gamme de voix :

  1. Bruit ambiant équilibré.
  2. Bruit ambiant lumineux.
  3. Bruit ambiant sombre.
  4. Océan.
  5. pluie.
  6. couler.

Vous pouvez télécharger chaque audio pour une utilisation hors ligne.

6. White Noise Lite

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Si vous recherchez une application plus avancée et complète, White Noise Lite offre un choix de 50 sons d'environnement haute résolution, que vous pouvez combiner en un mix selon vos préférences personnelles. L'application propose de magnifiques sons de la nature avec des illustrations fluides, ce qui permet de passer d'un son à l'autre rapidement et facilement. Vous pouvez enregistrer vos sélections dans la section Favoris.

Vous pouvez également régler des minuteries et des alarmes, et les sons s'estomperont doucement. White Noise Lite sera un excellent compagnon si vous voyagez et avez besoin d'aide pour vous détendre ou vous endormir.

Bien qu'il existe une large gamme de sons déjà inclus, si vous avez besoin d'effets supplémentaires, visitez le vaste catalogue sur Marché du bruit blanc sur le Web. Vérifier Meilleures applications pour écouter les sons apaisants de la nature sur iOS.

Télécharger: White Noise Lite (Gratuit)

Outils pour rester hydraté

Bien sûr, il est essentiel de boire beaucoup d'eau pour rester en bonne santé, et il existe de nombreux Façons d'enregistrer votre consommation d'eau sur votre iPhone. Mais c'est un autre facteur de santé qui peut facilement être négligé pendant une période prolongée au bureau. L'installation d'une application de suivi de l'eau sur votre Mac peut vous assurer que vous vous souvenez de boire régulièrement pendant une journée de travail stressante.

7. Suivi de l'eau

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Water Tracker est une application simple avec une interface claire qui vous aidera à définir un objectif de consommation d'eau, à enregistrer chaque tasse que vous buvez et à envoyer des notifications pour vous aider à vous rappeler de rester hydraté. La configuration de cette application prend quelques instants, et les avantages pour votre concentration et votre santé en valent la peine.

Télécharger: Traqueur d'eau (Gratuit)

Mac Tools pour un bref moment de pleine conscience

Maintenant que vous avez pris des pauses régulières pour améliorer votre posture, détendre votre vue, améliorer votre concentration et vous hydrater, vous pouvez également profiter d'un moment de calme pour permettre à votre esprit de se reposer. Il existe de nombreuses applications géniales pour vous aider à faire une pause pendant un moment de pleine conscience tout en effectuant des tâches.

8. Barre de menu Mindfulness Bell

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Une solution consiste à installer Mindfulness Bell dans la barre de menu de votre Mac. Cette applet vous permet de choisir une période de temps et de laisser sonner une petite ou une grande cloche à l'heure spécifiée, vous rappelant de prendre un moment pour respirer et être attentif. Vérifier Meilleures applications vraiment utiles pour les jeunes entrepreneurs.

Télécharger: Barre de menus Mindfulness Bell (Gratuit)

Utilisez votre Mac comme outil de bien-être

Au cours d'une journée de travail chargée, vous pouvez avoir beaucoup de soucis et il est facile de négliger votre santé physique et mentale. Puisque vous utilisez déjà votre Mac, l'installation de certaines de ces applications gratuites lui permettra de vous aider à vous souvenir de vos besoins en matière de santé. Prendre mieux soin de vous vous aidera à augmenter votre concentration et votre productivité, et nous espérons que vous serez moins épuisé à la fin de votre session de travail ! Vous pouvez voir maintenant Des applications qui vont booster le multitâche sur votre Mac.

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