Bien que son impact soit faible, Nos habitudes quotidiennes En fin de compte, cela détermine le type de vie que nous vivons. Ce qui signifie que nous pouvons Changer nos vies Simplement en changeant les petites choses que nous faisons tous les jours.
Le problème est que créer une nouvelle habitude - l'habitude que vous respecterez - ou vous en débarrasser peut vous donner très peur.
Voilà pourquoi Chaussures de sport Réunis dans le placard, abonnement au salon les jeux sportifs Non utilisé et les décisions du Nouvel An sont abandonnées avant la fin janvier.
Nous avons besoin de plus que du désir si nous voulons Changer notre comportement. Nous avons besoin d'outils qui peuvent aider à Développer des habitudes Que nous voulons.
Que vous essayiez de vous débarrasser d'une mauvaise habitude ou que vous essayiez de façonner un bon schéma, un peu de direction peut vous aider à faire beaucoup. Ces modèles et livres électroniques imprimables gratuits vous permettent de suivre ou de modifier facilement vos habitudes.
Alors que la nouvelle année entre, nous succombons souvent à la pression Prendre des décisions. Mais si vous voulez vraiment changer vos habitudes, vous avez besoin des bons conseils et des bons outils pour vous guider. Vous pouvez utiliser des applications Suivre les habitudes Pour atteindre vos objectifs ou aller à la vieille école avec un stylo et du papier.
1. Habit Habit: créez une série à la Seinfeld
Le comédien Jerry Seinfeld partageait généralement sa productivité. Où il a écrit une blague tous les jours et barré du calendrier. Cette chaîne visuelle pour son habitude réussie le maintenait au quotidien. Beaucoup de gens utilisent maintenant cette astuce et ne jurent que par son succès.
Impression d'habitude Il s'agit d'une application Web gratuite pour créer une telle solution pour suivre visuellement et imprimer des personnalisations. Tapez simplement n'importe quelle tâche que vous souhaitez accomplir (max. 35 caractères), et l'application créera une page imprimable pour celle-ci. La page comprend sept jours de la semaine dans un réseau de cercles, avec 10 lignes de ces cercles.
Il existe un principe productif selon lequel si vous souhaitez créer une nouvelle habitude, vous devez effectuer cette tâche pendant 66 jours. Habit Print vous emmènera à une série de 70 jours, vous assurant que vous atteignez votre objectif et que vous vous portez mieux.
2. Organigrammes pour changer les habitudes: la méthode scientifique de Charles Duhige
Dépensé Charles Duhige , Auteur de "The Power of Habit", a consacré beaucoup de temps à la recherche scientifique sur les habitudes. Il a étudié le comportement des gens pour découvrir ce qui les incite à rester dans une habitude ou à la changer.
Dohig pense que la clé du changement des habitudes est «Habitudes d'épisode". Le comportement habituel est activé en fonction d'un signal, tel que l'heure ou lorsque vous vous trouvez dans un endroit spécifique. Ensuite, notre cerveau cherche une récompense, qui se livre à un comportement destructeur. En fin de compte, c'est une routine.
Mais si vous modifiez le bonus, il sera séparé du cycle des habitudes. Recherchez une récompense saine, sans changer les signes, et vous finirez par prendre une nouvelle routine qui fonctionne pour vous. Avec le temps, cela deviendra votre nouvelle habitude.
Duhigg a transformé sa théorie en Organigramme Pour faciliter le suivi tout en essayant de former un nouveau cycle d'habitudes:
- Un organigramme expliquant comment briser une habitude
- Un organigramme expliquant comment créer une habitude
Inscrivez-vous à la newsletter et vous pouvez télécharger des versions haute résolution de chaque organigramme, que vous pouvez ensuite imprimer.
3. Le suivi des habitudes de Clementine Creative: suivez plusieurs habitudes pendant un mois
Habit Tracker est une page unique pour se concentrer sur une nouvelle routine. Si vous voulez un plan d'habitudes plus complet comprenant plusieurs tâches et pratiques, essayez Habit Tracker de Clementine Creative.
Vous obtenez 31 colonnes pour les dates du mois, ainsi qu'un espace pour écrire le nombre d'aujourd'hui. Il y a 15 lignes pour répertorier toutes les habitudes que vous souhaitez former. Chaque fois que vous terminez, placez une marque, coloriez la boîte ou dessinez un motif dans cette colonne.
Vous pouvez les imprimer au format Lettre, A4 ou A5. L'auteur recommande d'utiliser différentes couleurs pour effectuer différentes tâches afin d'ajouter un peu de gravité au calendrier et de faciliter la distinction entre les bonnes performances et les différentes habitudes.
Le site Web contient également une version modifiable d'Habit Tracker, où vous pouvez d'abord ajouter diverses tâches et imprimer ensuite. Mais cela nécessite un petit paiement supplémentaire.
4. Modèles de suivi des habitudes: hebdomadaire, 10 jours, 15 jours et plus
Comme le Habit Tracker qui vous permet de suivre vos habitudes pendant un mois, entre autres. Teal Notes a rassemblé les meilleurs d'entre eux dans des téléchargements gratuits bien conçus que vous pouvez imprimer.
Il existe des modèles hebdomadaires, Et pendant 10 jours, 15 jours et tous les mois pour suivre les habitudes, il est disponible en formats vertical et horizontal. Le suivi mensuel mensuel a une copie couleur.
Les pages de suivi se distinguent pendant 10 jours et 15 jours grâce à leurs colonnes de commentaires. La version de 15 jours est différente, présentée comme un éventail. Le premier jour est le plus petit à être rempli, mais au fur et à mesure que votre séquence se poursuit, vous pouvez remplir les grands carrés, vous faisant réfléchir davantage sur vos réalisations.
5. Hipster Habit App: un petit guide pour l'imprimer et le mettre dans votre portefeuille
L'application de suivi des meilleures habitudes n'est pas du tout une application. En fait, c'est un petit indice dans votre poche. Téléchargez une appli Application Hipster Habit PDF et réimpression. Ensuite, pliez-le comme indiqué dans les instructions et collez-le dans votre portefeuille.
Suivez les instructions de l'application Hipster Habit par page. Ce guide de changement suit généralement toutes les bases qui vous aideront à effectuer un changement durable. Il vous encourage à définir le but, divise la tâche en étapes faciles jour après jour et vous donne des choses à faire pendant votre voyage.
L'application Hipster Habit comprend également des calendriers fréquents pour l'habitude, et même un peu de manipulation pour vous encourager à obtenir de nouveaux titres. Tout ce dont vous avez besoin est un stylo pour remplir les blancs. C'est cool et sera un point de discussion où que vous alliez.
6. Tout sur les habitudes: un cours intensif en science de l'habitat
Mark Manson, auteur de "Hidden Art of Not Giving", voulait comprendre la science derrière les habitudes, et les diverses études qui ont été faites sur ce sujet. Après de nombreuses recherches, il a rassemblé toutes les données dans un article facile à comprendre, également disponible sous forme de livre électronique de 21 pages. Le livre électronique en vaut la peine.
Manson se concentre sur la volonté, car cela semble être ce qui vous pousse à changer habituellement ou non. Du célèbre test de guimauve aux exemples factuels de personnes, le livre électronique suit diverses données sur la façon dont nous adoptons un comportement qui change les habitudes.
Si vous voulez vraiment créer une nouvelle habitude, il est important de comprendre comment votre esprit et votre corps réagiront aux changements de comportement. Plus vous en saurez, plus il sera facile de concevoir des plans pour faire face aux situations difficiles. Changer l'habitude ne se fait pas du jour au lendemain, car l'e-book vous le dira. Mais vous pouvez changer votre vie par petites étapes.
Découvrez les petits défis des changements d'habitudes
Avec ces téléchargements et ces documents imprimables, vous aurez plus de facilité à faire une réelle différence dans votre vie. Mais nous savons tous que cela ne se fera pas du jour au lendemain. Une astuce élégante est une expérience Applications de défi Microcosme pour changer les habitudes de vie. Beaucoup de gens réussissent de cette façon.
