Manger régulièrement de la malbouffe est une habitude dangereuse qui peut sérieusement affecter votre santé physique et mentale. Heureusement, il existe des moyens simples de réduire les mauvaises habitudes alimentaires et de passer à des alternatives plus saines. Explorez ces conseils sur la façon de réduire la quantité de malbouffe que vous mangez et de reformuler votre alimentation pour des bienfaits pour la santé à long et à court terme. Vérifier Les meilleurs indices cachés pour les régimes pour perdre du poids et manger sainement.
1. Utilisez un service de livraison d'aliments sains
Le temps et les efforts nécessaires pour cuisiner ont poussé de nombreuses personnes à se tourner vers la commande à emporter, car c'est plus rapide et plus pratique. Il existe une alternative pour faciliter la cuisine saine à la maison : la livraison de repas.
HelloFresh livrera une gamme de repas nutritifs directement aux portes des abonnés. Choisissez simplement le nombre de repas que vous souhaitez livrer par semaine, puis attendez que tous les ingrédients frais arrivent à votre porte.
Dans l'onglet Explorer, vous pouvez filtrer les recettes en fonction du temps de cuisson total pour réduire le temps passé en cuisine. Vous pouvez également filtrer les recettes par ingrédients, ce qui vous permet d'ajouter facilement plus de légumes à vos repas. Tous les ingrédients arrivent dans les bonnes quantités, vous donnant tout le travail dont vous avez besoin pour vous préparer.
Si vous recherchez des alternatives saines à la commande de restauration rapide, HelloFresh est la solution idéale pour créer une alimentation variée et riche en nutriments avec un minimum de tracas.
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2. Découvrez les informations nutritionnelles de vos produits de restauration rapide préférés
Souvent, les gens aiment manger leurs produits de restauration rapide préférés sans savoir ce qu'ils contiennent. D'après ses recherches Université de Harvard L'Américain moyen consomme 17 cuillères à café de sucre ajouté par jour, ce qui dépasse largement les directives de l'American Heart Association (6 à 9 cuillères à café pour les hommes et les femmes).
Les sucres cachés ne sont que l'un des nombreux désagréments que l'on trouve dans la restauration rapide que de nombreuses personnes consomment sans même s'en rendre compte. Si vous mangez régulièrement de la restauration rapide, vous pourriez être surpris de la quantité de sucre, de graisses saturées et de sel ajoutée à vos produits préférés.
Valeurs nutritives de la restauration rapide est une ressource en ligne utile qui détaille les informations nutritionnelles pour les éléments de menu qui apparaissent dans les franchises de restauration rapide les plus populaires. Vous pouvez consulter les informations nutritionnelles des produits les plus populaires (y compris les variations et la taille des ingrédients), et le site Web est mis à jour régulièrement pour de nouveaux ajouts. Sur le site Web, vous trouverez également des blogs avec des conseils sur la commande des options les plus saines dans les grandes franchises.
Apprendre les vraies quantités de sel, de sucre ajouté et de graisses malsaines contenues dans vos produits de restauration rapide préférés vous fera reconsidérer vos choix alimentaires et réfléchir à deux fois avant de les acheter. Vérifier Les meilleures applications pour améliorer la santé et le bien-être de vos enfants.
3. Apprenez la science derrière une alimentation saine
Il est bien connu que bien manger est bon pour la santé physique. Récemment, cependant, des recherches ont commencé à montrer comment une bonne alimentation peut également contribuer à une meilleure santé mentale.
ZOE Sciences & Nutrition est un podcast informatif basé sur les dernières recherches sur la santé intestinale et la nutrition. Le podcast invite d'éminents experts de la santé à discuter des avantages d'une alimentation saine et du maintien d'un intestin sain.
Connaître les nombreux avantages de manger des aliments sains peut être un puissant facteur de motivation pour introduire de nouveaux aliments dans votre alimentation et réduire votre malbouffe préférée. Changer votre alimentation des meilleures façons de prendre soin de votre esprit et de votre corps et d'améliorer votre santé globale. Apprendre la science derrière une alimentation saine augmentera votre motivation à apporter des changements à votre alimentation en premier lieu.
L'émission audio aborde également les effets de la consommation d'aliments malsains, en particulier ceux que l'on trouve dans les établissements de restauration rapide populaires. Réduire votre consommation de malbouffe ne consiste pas seulement à mettre votre corps en forme, il est également utile de savoir comment cela peut réduire votre risque de contracter diverses maladies, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Lorsque vous saurez ce qui rend la restauration rapide nocive et les avantages que vous pouvez tirer du choix d'alternatives saines, il vous sera plus facile de modifier votre alimentation de manière ciblée. Vérifier Les meilleures applications pour les diabétiques sur iOS et Android.
4. Tenez un journal alimentaire
Pour les personnes qui sont en déplacement et qui ont des horaires chargés, garder une trace de la quantité de malbouffe que vous mangez peut devenir un défi. Tenir un journal alimentaire de ce que vous avez mangé est l'un des moyens les plus simples de suivre votre consommation hebdomadaire de malbouffe afin de savoir où vous en êtes. Être clair sur la fréquence à laquelle vous mangez de la malbouffe vous aide également à définir et à mesurer vos objectifs alimentaires.
Nutrilio est une application de journal alimentaire complète qui vous permet d'écrire ce que vous avez mangé pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et toutes les collations que vous avez mangées tout au long de la journée. Chaque entrée de journal comprend un champ de texte, une option pour télécharger des photos et de nombreuses autres combinaisons et attributs d'aliments permettant de gagner du temps.
Le groupe Fast Food ajoute de nombreux aliments malsains courants à votre formulaire d'inscription et vous permet d'ajouter des options alimentaires personnalisées. Une autre fonctionnalité utile que vous pouvez ajouter à votre formulaire est le paramètre de portion, où vous pouvez définir une échelle pour combien vous avez mangé.
En plus de garder une trace de ce que vous avez mangé, vous pouvez également facilement définir des objectifs dans la section Objectifs. L'option la plus avantageuse est l'objectif de réduire la malbouffe. Ici, vous avez deux options : vous pouvez soit vous fixer un objectif de fréquenter la malbouffe que vous voulez manger, soit vous fixer des objectifs pour éviter des aliments spécifiques comme les hamburgers, les frites ou les aliments frits.
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5. Utilisez une application de suivi des habitudes
Même si vous disposez des bons outils pour fixer des objectifs, il peut être difficile de créer et de suivre des objectifs de régime.
Habit Tracker est une application qui vous aide à augmenter votre conscience de la nourriture que vous mangez et à réduire les tentations des aliments savoureux. C'est aussi un moyen utile de mesurer vos progrès lorsque vous arrêtez de manger des aliments moins sains.
Il existe plusieurs façons de mesurer les progrès dans Habit Tracker. L'un des moyens les plus simples consiste à marquer les jours par "oui" ou "non" pour créer un calendrier à code couleur. Cela peut être fait pour célébrer les jours où vous avez évité la malbouffe ou marquer les moments où vous avez abandonné votre habitude. La vue mensuelle fournit un aperçu visuel soigné, avec des journées réussies liées entre elles dans une chaîne verte. Les jours manqués sont rouges et la chaîne est brisée.
S'en tenir à une application de suivi des habitudes avec des rappels vous aidera à maintenir votre élan tout en réduisant la malbouffe. Vérifier Meilleures applications de suivi des objectifs et des habitudes pour Android.
Télécharger : Habit Tracker pour Android | iOS (Gratuit, Achats in-app disponibles)
Arrêtez vos mauvaises habitudes alimentaires pour le mieux
Ces méthodes vous aideront à éliminer la malbouffe de votre alimentation et à trouver des alternatives saines pour la remplacer. Lorsque vous saurez pourquoi la restauration rapide est mauvaise pour votre santé et les avantages nutritifs des aliments sains, vous serez en mesure de réduire votre consommation de restauration rapide afin de commencer votre nouveau mode de vie sain. Vous pouvez voir maintenant Meilleures alternatives à MyFitnessPal pour Android et iPhone.
