Former de nouvelles habitudes saines et briser les mauvaises prend du temps, de la cohérence, de la patience et, bien sûr, de la durabilité. C'est pourquoi les défis de santé et de bien-être sont si populaires - ils vous aident à démarrer en vous donnant la structure globale et le soutien dont vous avez besoin.
Et il n'y a pas de meilleur compagnon que votre smartphone, avec une variété d'applications disponibles dans sa boutique qui visent à vous aider à devenir plus sain et plus productif. Vérifier Quelques conseils pour faire face à un environnement de travail malsain.
Ici, nous couvrirons une gamme d'idées et d'applications de défis de bien-être différentes pour vous aider à adopter une variété d'habitudes saines.
1. Buvez suffisamment d'eau
L'eau est la base d'un mode de vie actif et sain, car elle joue un rôle important dans le transport des nutriments vers les cellules et le drainage des toxines des organes. Même une légère déshydratation peut causer de la fatigue et aggraver l'humeur, ce qui peut être dangereux si elle dure longtemps. Boire suffisamment d'eau chaque jour permet d'améliorer non seulement votre santé physique mais aussi votre santé mentale.
Mais quelle quantité d'eau est suffisante ?
La réponse dépend de qui vous demandez et quand, bien que de nombreux experts recommandent de boire 2 litres ou un demi-gallon d'eau par jour. La quantité d'eau que vous devez boire dépend également de divers facteurs tels que la météo, le niveau d'activité, le sexe ou le poids.
Ainsi, compte tenu de l'importance de l'eau pour votre corps, vous pouvez vous mettre au défi de boire suffisamment d'eau et de remplacer l'une de vos boissons préférées (soda, café ou alcool) par de l'eau pendant les 30 prochains jours.
Vous pouvez trouver de nombreuses applications qui peuvent vous aider à relever ce défi en vous rappelant et en vous motivant à boire suffisamment d'eau chaque jour. Par exemple, Aqualert est une application de suivi et de rappel de la consommation d'eau facile à utiliser qui vous permet de calculer votre consommation d'eau quotidienne.
Aqualert s'intègre également à l'application Health (pour les utilisateurs iOS) et à l'application Google Fit (pour les utilisateurs Android) pour suivre votre niveau d'activité et décider de la quantité d'eau que vous devez boire. Vérifier Les meilleures applications Android pour vous rappeler de boire plus d'eau.
Télécharger : Aqualert pour le système Android | iOS (Gratuit, Achats in-app disponibles)
2. Méditez quotidiennement
La méditation vous aide à réduire le stress, à gérer l'anxiété et à améliorer votre humeur. Il vous apprend à être moins réactif et plus présent à chaque instant.
Vous ne savez pas par où commencer ? Vous pouvez facilement trouver de nombreux outils qui simplifient la méditation afin que n'importe qui puisse l'intégrer à sa routine quotidienne même s'il ne dispose que de quelques minutes. Un bon exemple serait Smiling Mind.
Cette application pratique propose une myriade de méditations pour les débutants et vous fournit les ressources dont vous avez besoin pour faire de la méditation une habitude. Avec le Smiling Mind, vous pouvez vous mettre au défi de commencer chacun des XNUMX prochains jours par la méditation. Vérifier Meilleures applications de méditation et outils faciles pour les débutants pour acquérir une pleine conscience.
Téléchargement: Smiling Mind pour le système Android | iOS (Gratuit)
3. Apprenez de nouvelles compétences
Apprendre une nouvelle compétence peut aider à améliorer votre confiance et votre estime de soi, à améliorer la santé de votre cerveau et votre mémoire, et à renforcer la communication avec les autres. D'un point de vue professionnel, l'apprentissage de nouvelles compétences peut accroître votre valeur auprès de l'employeur, augmentant ainsi vos chances d'obtenir une promotion.
Pour vous donner un avantage sur le marché du travail et améliorer votre bien-être, partez à l'acquisition de nouvelles compétences comme la programmation informatique, les finances personnelles et l'entrepreneuriat, pour n'en nommer que quelques-unes. Peu importe la compétence tant qu'elle est nouvelle pour vous.
Khan Academy C'est une plateforme en ligne gratuite qui propose de nombreux cours sur différents sujets. Il vous permet d'apprendre à votre rythme avec un accès illimité à ses cours tout en vous permettant de vous fixer des objectifs d'apprentissage.
Bien que le temps nécessaire pour apprendre une nouvelle compétence, comme un langage de programmation, puisse varier d'une personne à l'autre, vous pouvez vous mettre au défi d'y allouer un temps constant chaque jour jusqu'à ce que vous terminiez le cours.
Télécharger : Khan Academy pour le système Android | iOS (Gratuit)
4. Pratiquez la gratitude
Bien que cela puisse sembler une tâche triviale, tenir un journal tous les jours peut vous aider à faire le point sur votre vie et à trouver la paix. C'est l'occasion de se vider l'esprit en supprimant tout ce qui vous dérange et en laissant place à la positivité.
La tenue d'un journal est très simple : vous pouvez écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour et en faire un rappel pour vous concentrer sur tout ce que vous avez plutôt que sur ce qui vous manque. Cela aide à faire de la gratitude une partie régulière de votre routine tout en encourageant l'autoréflexion.
Vous pouvez utiliser un outil d'application de journalisation comme Diarium pour commencer. Au cours des XNUMX prochains jours, mettez-vous au défi d'écrire trois choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant au cours de la journée, des objectifs pour la journée ou des objectifs à court terme. Vérifier Meilleur carnet de notes pour Windows.
Télécharger : Diarium pour le système Android | iOS (Gratuit, Achats in-app disponibles)
5. Dormez suffisamment
Avouons-le; Vous êtes peut-être tellement occupé que l'idée de trouver plus de temps pour dormir est aussi réaliste que de marcher sur l'eau. Cependant, en sautant le sommeil ou en restant éveillé tard, vous ne faites que nuire à vos performances et mettre votre santé en danger.
Et si vous pouviez produire votre meilleur travail en moins de temps en dormant suffisamment ?
Donc, si vous voulez vous rendre service et gagner plus d'énergie tout au long de la journée, vous devriez vous efforcer de dormir environ huit heures chaque nuit. Cela vous assurera que vous êtes bien reposé et prêt à commencer votre journée.
Besoin d'aide? Sleep as Android est une excellente application que vous pouvez utiliser pour les rappels de l'heure du coucher, suivre votre cycle de sommeil, évaluer la qualité de votre sommeil, etc.
Cependant, pendant les XNUMX prochains jours, assurez-vous de dormir au moins sept heures par nuit. Ce n'est peut-être pas facile (c'est un défi, après tout), mais vous remarquerez peut-être la différence dans la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée.
Télécharger : Dormez comme Android pour Android (Gratuit)
6. Apprenez à danser
La danse est un excellent moyen de libérer votre créativité tout en faisant un excellent entraînement. C'est aussi une excellente activité sociale, où vous avez la chance de rencontrer des personnes ayant des intérêts similaires tout en vous amusant.
Pendant les XNUMX prochains jours, engagez-vous chaque jour à faire un nouveau pas en avant vers la maîtrise de jolis pas de danse via une plateforme en ligne comme apprendre à danser.com. Selon vos goûts, vous pouvez choisir parmi une longue liste de genres de danse, notamment le hip-hop, les claquettes, le breakdance, le tango, etc.
Dans la plupart des cas, vous n'aurez pas besoin d'équipement ou d'outils sophistiqués. Tout ce dont vous avez besoin est une chaussure, un smartphone, un ordinateur portable ou un téléviseur pour commencer. Vous pouvez même en faire une activité de groupe pour plus de plaisir en rencontrant des amis pour aller danser. Vérifier Les meilleures façons faciles et attrayantes d'apprendre à danser en ligne gratuitement.
Commencez un défi de bien-être de 30 jours pour améliorer votre santé globale
Un mois est un laps de temps raisonnable pour relever un nouveau défi. En vous y tenant longtemps, vous vous en tenez suffisamment longtemps pour qu'il s'enracine dans votre routine quotidienne. Une fois le défi terminé, il vous sera plus facile de continuer à faire cette nouvelle activité de façon autonome. Vous pouvez désormais visualiser Défis de développement personnel pour améliorer votre santé mentale et physique.
