En essayant d'atteindre cette vie parfaite que vous avez imaginée, peut-être vous retrouvez-vous dans une quête sans fin pour travailler de longues heures ou même passer toute votre journée à essayer d'en faire plus mais pas assez ?
En fin de compte, vous avez besoin d'un ensemble cohérent de jours, de semaines ou de mois productifs pour atteindre vos objectifs. Cependant, peu importe la productivité de vos journées, vous vous sentirez toujours coupable de ne pas en faire plus. Vérifier Meilleures applications de productivité pour les personnes atteintes de TDAH.
Nous souffrons tous à un moment donné d'une certaine forme d'« insuffisance » qui nous maintient coincés dans le cycle du « travail continu ». Penser que nous n'en faisons pas assez peut nous amener à agir d'une manière qui ne correspond pas à ce qui nous tient vraiment à cœur ou à ce que nous voulons accomplir.
Le paradoxe de la productivité est qu'elle nous aide à atteindre nos objectifs, mais elle peut aussi nous éloigner de nos rêves. La question est donc : quand la productivité devient-elle nocive ou « toxique » ?
Qu'est-ce que la productivité toxique ?
Trouvez-vous que vous devez tendre la main à vos collègues pour les aider à accomplir ces tâches ? Avez-vous fini de lire le dernier chapitre de ce livre sur la programmation ? Vous devez vous lever à 5 heures du matin pour profiter au maximum de votre journée. Pourquoi voudriez-vous jouer à des jeux vidéo alors que vous pouvez commencer les projets de la semaine prochaine trop tôt ?
La productivité toxique est le sentiment d'avoir plus de travail à faire après avoir terminé des tâches. Cela indique une obsession malsaine et extrême de la productivité qui ne finit jamais, et ce n'est jamais assez. Cela découle d'une appréciation de la productivité au point où vous ne pouvez pas voir la frontière entre celle-ci et une obsession passive du travail.
La culpabilité de la productivité se nourrit de l'idée que rien de ce que vous faites n'est suffisant. Vous pouvez cocher toutes les cases de votre liste de tâches comme étant terminées et toujours entendre cette voix demander : "Et ensuite ?"
Il existe de nombreuses causes potentielles de productivité toxique. Certains travailleurs à distance se sentent constamment obligés de travailler en raison des frontières tacites entre le travail et la vie, et du stress causé par la pandémie.
Quelle que soit la raison, la productivité toxique peut nuire à votre santé mentale, mais vous devez toujours être productif pour atteindre vos objectifs. C'est pourquoi vous devez isoler cette culpabilité pour arriver là où vous voulez être.
La productivité toxique provoque un épuisement physique et psychologique et est souvent la cause d'autres problèmes troublants tels que l'anxiété, la dépression et le stress.
Lorsque l'on s'attend à une productivité élevée et continue, que vous vous poussiez à travailler plus d'heures ou que vous ne puissiez pas vous détendre pendant votre temps libre, ces comportements peuvent indiquer que vous souffrez peut-être d'une grave dépression et que, grâce à un travail persistant, vous essayez de dissimulez les sentiments de faible estime de soi, de culpabilité ou de tristesse En dirigeant toute votre énergie vers l'action.
Voici quelques suggestions et applications qui peuvent vous aider à surmonter la culpabilité liée à la productivité :
1. Gérez votre temps de manière réaliste avec Google Agenda
Il y a de fortes chances que vous soyez souvent victime de erreur de planification — Une tendance à réduire le temps dont vous aurez besoin pour accomplir les tâches futures, même si vous savez que des tâches antérieures similaires ont pris plus de temps à accomplir.
Ce que vous créez est un plan irréaliste qui entraîne des délais non respectés et une frustration accablante face aux tâches inachevées.
Le blocage du temps est une méthode efficace qui peut vous aider à améliorer votre concentration et à gérer votre temps de manière réaliste. Cette technique de gestion du temps vous permet de diviser votre journée en tranches horaires et d'attribuer des tâches spécifiques à chaque bloc.
vous pouvez utiliser Google Agenda Crée une liste de tâches prioritaires et attribue une période de temps spécifique à chaque tâche.
Au lieu de créer une liste ouverte de choses à faire quand vous le pouvez, Time Blocking vous aide à commencer votre journée avec un plan concret, en sachant exactement quoi faire et quand le faire. Cela augmentera considérablement vos chances d'accomplir vos tâches quotidiennes. Vérifier Compétences d'autogestion pour gagner en productivité personnelle et professionnelle.
Télécharger : Google Agenda pour Android Android | iOS (Gratuit)
2. Vous méritez des éloges
Comme mentionné précédemment, l'une des causes de la culpabilité liée à la productivité est la tendance à oublier ce que nous avons accompli tout en gardant à l'esprit les tâches inachevées.
De plus, ne pas reconnaître une victoire tous les jours renforce l'idée que ce que vous faites n'en vaut pas la peine, ce qui entraîne un sentiment de normalité au travail et une baisse des performances au fil du temps.
Après avoir identifié et terminé vos tâches quotidiennes, vous devriez prendre le temps de vous renseigner sur vos réalisations à la fin de chaque journée. Bien que vous soyez habitué à ne reconnaître que les jalons, vous devez vous rappeler qu'ils ne sont possibles que grâce à vos efforts quotidiens.
Alors, prenez l'habitude de suivre les tâches terminées sur Google Agenda et de fêter vos gains à la fin de chaque journée. Non seulement cela neutralisera les effets de la culpabilité sur la productivité, mais cela vous encouragera également à continuer à relever de nouveaux défis. Vérifier Meilleures façons de vous vendre en ligne en tant que demandeur d'emploi.
3. Faites des pauses avec Take a Break
Dans la plupart des cas, les avancées technologiques ont été bénéfiques. Cependant, il a également causé des sous-produits tels que Culture « travail continu » Cela augmente le stress qui peut exacerber la culpabilité vis-à-vis de la productivité.
Les e-mails et autres formes de communication sur le lieu de travail sont de plus en plus accessibles avec l'aide des smartphones, ce qui rend difficile pour certains employés d'arrêter de travailler.
Avec tant de travail à faire, prendre des pauses peut ne pas sembler être une idée productive, mais ça l'est ! Un travail constant sans pause entraîne du stress, une mauvaise prise de décision, un manque de concentration et davantage d'erreurs.
Votre esprit et votre corps ont besoin de pauses périodiques pendant la journée pour se détendre, se détendre et augmenter leur concentration. Vous pouvez intégrer cette habitude de manière transparente en utilisant l'application Take a Break pour définir des rappels lorsque vous devez arrêter de travailler.
Vous pouvez intégrer la méthode Pomodoro pour augmenter la productivité en prenant une pause de 5 minutes toutes les 25 minutes de travail. Profitez d'une pause pour une collation santé, une promenade, des étirements ou un café. Vérifier La meilleure façon productive d'éviter l'ennui au travail.
Télécharger: Faire une pause Pour Android (gratuit)
4. Prenez soin de vous avec Insight Timer
Prendre des pauses périodiques au travail peut ne pas suffire. Vous devez également prendre le temps de prendre soin de vous. Cette sensation désagréable de travailler plus peut avoir affecté la qualité et la durée de votre sommeil et est devenue une source importante de stress.
Vous pouvez essayer des activités susceptibles d'améliorer votre santé mentale et de favoriser le sommeil, comme la méditation et le yoga.
Si vous vous demandez par où commencer, vous pouvez télécharger Minuteur Insight Et utilisez ses précieuses ressources pour améliorer votre sommeil, méditer et pratiquer le yoga. Vérifier Comment gérer les quatre piliers de la productivité : conseils et outils pour les utiliser.
Téléchargement: Insight Timer pour le système Android | iOS (Gratuit, Achats in-app disponibles)
5. Apprenez quelque chose de nouveau avec Khan Academy
Une autre façon de surmonter la culpabilité de la productivité est de se concentrer sur des activités qui ne sont pas liées à votre travail. Avoir un passe-temps ou apprendre une nouvelle compétence aidera à réduire le stress au travail et à améliorer votre productivité au travail. Un avantage supplémentaire de le faire est que vous vous préparerez à de futures opportunités de carrière.
Vous pouvez télécharger Khan Academy sur votre smartphone pour accéder à une large gamme de contenus éducatifs gratuits. Certains de ses cours incluent les mathématiques, les finances personnelles, l'entrepreneuriat, l'informatique, la narration, etc. Vérifier Meilleur programme d'histoire gratuit pour l'école à la maison en ligne.
Télécharger : Khan Academy pour le système Android | iOS (Gratuit)
Il est temps d'arrêter cette voix intérieure agaçante
Bien que la culpabilité puisse parfois vous pousser à l'action, elle entraîne de nombreux effets secondaires. Prenez l'habitude d'évaluer vos tâches quotidiennes et de prioriser les tâches importantes pour soulager un peu de stress et de culpabilité. Vous pouvez désormais visualiser Comment augmenter votre productivité avec les normes SMART.
