Bien que prendre soin de votre santé soit toujours une priorité, vous n'avez pas toujours le temps pour un entraînement complet ou une longue séance de pleine conscience. Mais même lorsque vous manquez de temps, il existe de nombreuses façons d'améliorer votre santé en 5 minutes ou moins. Vérifier Meilleures idées et applications de défi de santé et de bien-être à essayer maintenant.
Ici, nous allons discuter de quelques façons uniques de se concentrer sur l'amélioration de votre santé en petits moments tout au long de la journée.
1. Respirez profondément
Faites une pause un instant pour respirer profondément de temps en temps. Pour aller plus loin, suivez un tutoriel simple sur la respiration sur YouTube. Par exemple, l'animation de respiration guidée rend Sentiment de guérison L'exercice est amusant et accessible, et il existe un certain nombre d'exercices de respiration qui peuvent aider les gens à se calmer et à contrôler leur anxiété et leur stress au travail.
La respiration en boîte, également connue sous le nom de respiration carrée – un exercice courant pour soulager le stress et la concentration – est bénéfique pour presque tout le monde. On lui a donné ce nom en raison de sa dépendance à des périodes égales d'inhalation, en retenant le souffle, en expirant et en retenant le souffle. Cet exercice aide à réduire votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire et votre tension artérielle, et réduit les produits chimiques de stress dans votre corps. Après deux minutes de faire cet exercice, vous vous sentirez rajeuni. Une fois que vous avez compris comment le faire (ou une technique similaire), vous pouvez l'utiliser chaque fois que vous vous sentez stressé ou que vous avez simplement besoin d'une pause.
2. Buvez de l'eau
Bien sûr, dire aux gens de boire plus d'eau est fondamentalement courant à ce stade. Mais cela fait quand même une différence, et personne n'aime se sentir déshydraté. Ajouter quelques gorgées d'eau tout au long de la journée peut hydrater davantage votre corps avec un petit effort de votre part.
Vous voulez prendre au sérieux les statistiques d'humidité de votre corps ? Vous pouvez commencer à enregistrer la quantité d'eau que vous buvez tout au long de la journée. Les applications qui garantissent que vous buvez suffisamment d'eau, y compris l'application Apple Health, peuvent vous donner cette motivation supplémentaire pour continuer à boire.
Et pour un suivi complet, vous pouvez même utiliser une bouteille d'eau intelligente qui suit la quantité que vous buvez tout au long de la journée. (Choisir une vieille bouteille d'eau ordinaire est également acceptable.) Vérifier Les meilleures applications Android pour vous rappeler de boire plus d'eau.
3. Bougez votre corps
Vous pouvez faire une soirée dansante impromptue. Ou une visite rapide du bâtiment. Vous pouvez également faire une paire de pompes ou faire du jogging sur place pendant quelques pas. Parfois, un petit mouvement peut déstresser ou vider votre esprit.
Pour une expérience guidée, suivez un entraînement YouTube de 5 minutes de votre choix, tel que 5 Minute Office Break Workout with BodyFit par Amy. Vous pouvez faire une grande série d'exercices en quelques minutes seulement.
De plus, tout exercice, même celui que vous n'aimez pas beaucoup, semble plus faisable par incréments de 5 minutes. Vérifier 8 est la meilleure application d'exercice que vous pouvez utiliser sans équipement.
4. Prenez du thé
Que vous essayiez de vous rafraîchir ou de vous détendre, il y a une sorte de tasse de thé pour chaque occasion. En savoir plus avec Applications pour les amateurs de thé Pour trouver votre combinaison parfaite. Explorez les thés noirs, verts et blancs, ainsi que les tisanes comme la sauge et le yerba maté.
Bien sûr, vous pouvez également prendre tout ce qui est à portée de main et en faire une tasse. Il y a quelque chose d'intrinsèquement apaisant à savourer une tasse de thé chaud à tout moment.
5. Appliquez (ou réappliquez) de la crème solaire
Même lorsque vous ne passez pas votre journée à la plage, l'application d'un écran solaire est un moyen simple de protéger votre peau. De plus, les écrans solaires modernes sont généralement légers et confortables à porter, en particulier ceux conçus pour votre visage.
Il existe également une application pour vous rappeler de mettre de la crème solaire appelée REAPPLY. C'est un téléchargement facile pour tous ceux qui ont tendance à oublier cette partie de leur routine quotidienne. Malheureusement, cette application n'est pas disponible pour les utilisateurs d'Android, mais vous pouvez toujours définir des rappels sur votre téléphone. Vérifier Meilleures applications de soins de la peau pour iOS et Android.
Télécharger : RÉAPPLIQUER : Écran solaire Timekeeper for System iOS (Gratuit)
6. Rire
Échangez des blagues avec votre meilleur ami ou visitez certains des meilleurs blogs humoristiques d'Internet. Même revoir la même vidéo qui est pleine de divertissement et qui fait toujours rire.
Si vous avez un haut-parleur Google Nest ou Google Home, vous pouvez demander à Google quelques blagues. Dites simplement : "Ok Google, raconte-moi une blague". Qui savait que l'assistance vocale avait un avantage aussi ridicule ?
7. Éloignez-vous de ce que vous faites et calmez vos nerfs
Éteignez l'écran de votre ordinateur portable, mettez votre téléphone en mode silencieux et éloignez-vous pendant quelques minutes. Donner à votre cerveau une pause écran - même pour quelques minutes ici et là - est un moyen rapide de se recharger.
Assez ironiquement, il existe également des applications (telles que OFFTIME) vous rappelle de débrancher l'appareil. Généralement, ces types d'applications vous aident à définir des limites multimédias en bloquant votre téléphone pendant une durée définie. Vérifier Applications de temps d'écran utiles pour lutter contre la technologie et la surutilisation.
Télécharger : OFFTIME pour le système iOS (0.99 $) | Android (Gratuit)
8. Détendez la mâchoire
Relâchez votre mâchoire pendant plusieurs secondes. Les muscles de cette zone vous aideront immédiatement car il est facile de relâcher toute la tension que vous portez. Ou passez à l'étape suivante avec un massage rapide de la mâchoire.
Des vidéos telles que TMJ / Jaw Pain Self-Massage peuvent être réalisées par Massage paresseux Pour vous apprendre à prendre soin de cette zone souvent négligée. Essayez un massage de la mâchoire car les résultats de relaxation pourraient vous surprendre.
Il existe une application appelée No Clenching pour des rappels plus fréquents afin de détendre les muscles de la mâchoire tout au long de la journée. Vous pouvez gérer cet inconfort mineur et persistant et vous sentir plus à l'aise. Cependant, si vous avez des problèmes plus graves de douleur à la mâchoire, parlez-en à votre médecin.
Télécharger : Pas de clinchage pour le système iOS (Gratuit)
9. Méditez pendant un moment
Fermez les yeux et méditez par vous-même, ou choisissez l'une des nombreuses vidéos de méditation de 5 minutes sur YouTube. La méditation de pleine conscience de 5 minutes est une Grande Méditation Apaisant et doux, l'introduction parfaite pour toute personne novice dans la pratique.
Vous pouvez vous asseoir sur le coussin de méditation et parcourir le parcours traditionnel ou simplement vous détendre quelques minutes sur la chaise de bureau.
Vous pouvez également utiliser une application apaisante pour aider à évacuer le stress et pratiquer des techniques de méditation. Même quelques minutes de méditation guidée peuvent vous aider à changer votre façon de penser. Une fois que vous avez trouvé un narrateur et un style que vous aimez, vous pouvez trouver un espace de détente à peu près n'importe où. Vérifier Meilleures applications de méditation et de relaxation pour surmonter le stress et l'anxiété.
Prenez quelques minutes pour booster votre santé
Que vous partagez des rires, que vous respiriez profondément ou que vous profitiez d'un peu de mouvement, quelques minutes par jour suffisent pour rajeunir votre corps et votre esprit. Des pauses de 5 minutes peuvent augmenter votre productivité de bien plus de façons que vous ne pouvez l'imaginer.
Même lorsqu'il n'y a pas de fin en vue à votre liste de choses à faire, vous avez le temps de pousser en quelques minutes pour vous concentrer sur votre santé et votre bien-être tout au long de la journée. Vous pouvez désormais visualiser Avantages et avertissements liés à l'utilisation de la technologie pour rester en forme et en bonne santé.
