تطبيقات اللياقة البدنية ونصائح لحرق السعرات الحرارية أثناء الإجازة

مهما كانت حياتك مشغولة ومُكتظة ، فالجميع يستحق الحصول على إجازة في وقت ما! يُمكن أن تُساعدك الإجازة على تصفية ذهنك وتقليل التوتر وتجعلك تشعر بسعادة أكبر. لسوء الحظ ، هناك احتمالات بأنك ستعود من إجازتك وأنت تشعر وكأنك اكتسبت بضعة أرطال بالإضافة إلى أنك تراخيت في تحقيق أهداف لياقتك.

والخبر السار هو أنه يُمكنك الابتعاد عن أي أمتعة إضافية أثناء الإجازة من أجل تحسين لياقتك. إذن كيف تحرق السعرات الحرارية في الإجازة ولا يزال هناك الكثير من المرح لتعيشه؟ إليك بعض النصائح البسيطة. تحقق من كيفية الانفصال التام عن العمل قبل الإجازة.

1. المشي في كل مكان تذهب إليه باستخدام Sweatcoin

سواء كنت تستمتع بالمناظر المحلية ، أو تقوم بجولة مشي جماعي بصحبة المُرشدين ، أو تذهب إلى مطعم قريب لتناول العشاء ، فحاول المشي دائمًا أينما أمكنك ذلك! بالنسبة لكل من يفتقر إلى القليل من الحافز لبدء المشي ، جرِّب تطبيق Sweatcoin.

Sweatcoin هو تطبيق لقياس الخطوات يُشجعك على المشي أكثر يوميًا من خلال منحك عملة “sweatcoin”. كلما مشيت أكثر ، زاد ربحك من العملات الرقمية ، والتي يُمكنك استخدامها لشراء سلع وخدمات حقيقية. يُمكنك حتى المشاركة في تحديات المشي المجتمعي والسباقات للتنافس ضد الآخرين لتحقيق الفوز الكبير. أو يُمكنك اختيار التبرع بالعملات الرقمية التي اكتسبتها لصالح الجمعيات الخيرية إذا كنت تُفضل ذلك. تحقق من ما المقصود بمفهوم الكسب من المشي (M2E)؟

تنزيل: Sweatcoin لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

2. جرِّب تحدي البلانك في غرفتك بالفندق

تحدي بلانك السريع هو التمرين المثالي أثناء الإجازة. نظرًا لأنه لا يتطلب مساحة كبيرة على وجه الخصوص ، يُمكنك بسهولة الحصول على جلسة لائقة في الغرفة قبل أن تبدأ في الاسترخاء والإستلقاء بجوار مسبح الفندق.

يُعد تطبيق Plank Challenge هو أفضل خيار لمساعدتك في بناء عضلات أقوى أعلى الجسم. يقدم التطبيق جلسات تمارين بلانك لمدة 30 يومًا على ثلاثة مستويات: مُبتدئ ومُتوسط ​​ومُتقدم. تتميز جلسات المُبتدئين بتدريبات سريعة تصل إلى ثلاث دقائق ، بينما تتكون الجلسات المُتقدمة من تدريبات أطول مدتها 30 دقيقة.

لتختبر نفسك ، انقر على “التحدي” لترى المدة التي يمُكنك خلالها القيام بتمرين بلانك. من هناك يُمكنك تتبع أوقات جلسات التمرين ومحاولة تحطيم الرقم القياسي الذي حققته سابقًا. تحقق من بعض تطبيقات تحديات بلانك التي يُمكن أن تساعدك على بناء عضلات أقوى.

تنزيل: Plank Challenge لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

3. استكشف المنطقة في رحلة بالدراجة باستخدام Cyclers

إلى جانب المشي ، يُعد ركوب الدراجات طريقة مُمتازة لاستكشاف مختلف المناطق في عطلتك. بالإضافة إلى ذلك ، يُعد ركوب الدراجات هو الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية. للعثور على طرق آمنة مناسبة للدراجات ، يُمكنك استخدام تطبيق الملاحة مثل Cyclers. يتضمن تطبيق Cyclers التنقل الصوتي الإرشادي ، وتتبع الدورة والإحصاءات ، ومُخطط الطريق الأفضل تطابقًا تلقائيًا.

ما عليك سوى اختيار نقطة البداية والنهاية ونوع ركوب الدراجات الذي ستقوم به ، ويقوم التطبيق بإنشاء مسار لك. بدلاً من ذلك ، يُمكنك تعديل مسارك وتخصيصه بالشكل الذي يحلو لك. لذا ، خذ جولة بالدراجة مع Cyclers ، وستتلقى حتى تنبيهات حركة المرور وغيرها من تنبيهات السلامة أثناء ركوب الدراجة. تحقق من أفضل التطبيقات للتنقل في مسارات ركوب الدراجات الجبلية وتجنب الضياع.

تنزيل: Cyclers لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)

4. الحجز  في فندق يُوفر صالة ألعاب رياضية

من أفضل الطرق لضمان حصولك على تمرين جيد أثناء إجازتك هي محاولة الحجز في فندق يُوفر إمكانية الإستفادة من صالة رياضية أو مركزًا للياقة البدنية. للتأكد من اختيارك الصحيح ، استخدم موقع Hotels.com لتضييق نطاق البحث بشكل صحيح.

للبدء ، ما عليك سوى كتابة وجهة عطلتك والنقر على عوامل التصفية. لديك خيار التصفية حسب الميزانية والتصنيف والفئة وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، للعثور على فندق به صالة ألعاب رياضية ، قم بالتمرير لأسفل إلى وسائل الراحة وانقر فوق صالة الألعاب الرياضية.

من هناك يُمكنك إما التصفح باستخدام الخريطة العلوية أو التمرير عبر أماكن الإقامة المُختلفة المُتاحة. علاوة على ذلك ، تتضمن كل قائمة تفاصيل مثل تقييمات الضيوف والصور وأبرز أماكن الإقامة.

تنزيل: موقع Hotels.com لنظام iOS | Android (مجانًا)

5. حزم معدات التدريب الخفيفة

ليس من المجدي وضع مجموعة الدمبل أو كرة التمرين الكبيرة أو جهاز المشي في حقيبتك. حيث لا تشغل قطعة صغيرة من معدات التمرين مثل رباط المقاومة أي مساحة في حقيبتك ، لكنها لا تزال توفر لك تمرينًا رائعًا.

Resistance Band Training هو تطبيق تمرين على نطاق المقاومة يتميز بأكثر من 20 تمرينًا وتحديًا مُختلفًا لشريط المقاومة للاختيار من بينها. بالإضافة إلى ذلك ، يُوفر التطبيق تتبع النشاط ومؤقت تمرين مُخصص. تأتي تمارين شريط المقاومة في ثلاثة مستويات من المهارة: مبتدئ ومتوسط ​​وصعب. تستهدف بعض التدريبات مناطق تركيز مُحددة ، مثل عضلات البطن والصدر والألوية والرباعية.

تنزيل: Resistance Band Training لنظام iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

6. حضور فصل في الجيم المحلي

عندما لا تتمكن من حجز فندق به صالة ألعاب رياضية في المنزل ، ولكنك تُفضل ممارسة التمارين في صالة مُخصصة ، ففكر في أخذ جلسات تدريبية في صالة الألعاب الرياضية المحلية. يُعد العثور على صالات رياضية قريبة أمرًا بسيطًا للغاية بمساعدة “خرائط Google”.

يمنحك تطبيق “خرائط Google” حرية استكشاف المنطقة المُحيطة بمكان تواجدك والعثور على الأشياء التي يُمكنك القيام بها في الجوار ، مثل الصالات الرياضية. تصفح الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية المحيطة للعثور على النادي الذي يُعجبك. يُمكنك أيضًا استخدام عوامل التصفية المُختلفة للعثور على صالة ألعاب رياضية بناءً على المسافة والتقييم والساعات. بمجرد اختيارك ، يُمكنك إما الاتصال بالمكتب المُخصص أو استخدام التطبيق للحصول على اتجاهات فورية.

تنزيل: خرائط Google لنظام iOS | Android (مجانًا)

7. ابحث عن مسار مشي قريب باستخدام Wikiloc

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الفندق أو مركز اللياقة البدنية المحلي مُناسب. ومع ذلك ، من الممتع الخروج والاستفادة من التجول في الأماكن الرائعة في الهواء الطلق. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقضي إجازتك في مكان يُوفر مسارات جميلة للمشي لمسافات طويلة.

Wikiloc هو تطبيق يمكن أن يُساعدك في العثور على مسارات المشي وتحسين تجربة المشي لمسافات طويلة بشكل عام. قم بتمكين إعدادات الموقع الجغرافي على جهازك وسيمنحك التطبيق قائمة بالارتفاعات المُحتملة للاستمتاع بها. علاوة على ذلك ، يُمكنك استخدام ميزة الخريطة للعثور على الممرات القريبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك استخدام التطبيق لتتبع رحلتك مباشرة أثناء انشغالك بمهام أخرى أو العثور على مسارات أضافها السكان المحليون. يمنحك كل مسار كل التفاصيل الضرورية ، بما في ذلك المسافة والارتفاع والصعوبة ونوع الممر والمزيد. تحقق من أفضل تطبيقات الجوّال الأساسية لأصحاب العمل الرقمي المُتنقل.

تنزيل: Wikiloc لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

تنزيل هذه التطبيقات لمنع زيادة الوزن أثناء الإجازة

أحيانًا يكون حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وأنت مرتاح في منزلك مهمة صعبة. لكن يصعب حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة عندما تحاول الاستمتاع بعطلة. حتى في الإجازة ، يُمكنك استخدام هذه النصائح السهلة لممارسة بعض التمارين الإضافية ، والتخلص من السعرات الحرارية ، وتجنب زيادة الوزن أثناء الإجازة. يُمكنك الإطلاع الآن على كيفية تجنب زيادة الوزن خلال موسم العطلات (مع الحفاظ على الاستمتاع).