Consejos y técnicas para prevenir y tratar la rigidez articular y muscular

Si con frecuencia te despiertas con rigidez y dolor en el cuerpo, no estás solo. La rigidez muscular y articular es una condición común con la que muchas personas luchan todos los días. Las causas más comunes de rigidez son la edad, la falta de ejercicio, la inactividad y las lesiones. Pero, ¿qué debes hacer al respecto?

La rigidez o rigidez de las articulaciones ocurre cuando a una persona le resulta difícil moverse o tiene un movimiento limitado, lo cual es común, puede ocurrir después de acostarse en la cama o sentarse durante algún tiempo, y puede volverse más grave e incluir dolor o inflamación en las articulaciones .

La gravedad de la rigidez articular varía de un caso a otro, y va desde un dolor leve que desaparece rápidamente al volver a moverse, hasta un dolor agudo que afecta el movimiento y puede afectar cualquier articulación del cuerpo, incluyendo: dedos, manos, muñecas, rodilla y codo.

La buena noticia es que hay algunos pasos sencillos que puede seguir para prevenir y tratar el rigor. La mejor noticia es que puedes usar el poder de la tecnología para ayudarte en el camino. Verificar Las mejores apps de hipnoterapia que te ayudan a mejorar tu salud mental.

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1. Calentar adecuadamente

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El calentamiento es esencial no solo porque puede ayudar a aliviar el dolor y los calambres musculares, sino también porque puede aliviar la rigidez. La aplicación Nexoft Warm Up & Cool Down hace que un calentamiento rápido antes de tu entrenamiento sea fácil y conveniente.

Para comenzar, agregue su edad, peso, experiencia atlética y área objetivo y deje que la aplicación elija un plan de calentamiento que funcione para usted. Los planes están disponibles en tres niveles diferentes: fácil, normal y difícil, pero tiene la opción de crear su propio plan de calentamiento personalizado si lo desea. Verificar Los mejores entrenamientos gratuitos sin equipo para ponerse en forma en cualquier momento y en cualquier lugar.

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2. Bebe suficiente agua

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Si se siente rígido, puede deberse a que no está bebiendo suficiente agua. Para evitar la rigidez por deshidratación, debe usar una aplicación de seguimiento de bebidas diarias como My Water. My Water te permite añadir a tu lista el agua que has tomado durante el día así como otras bebidas como café, té, leche o zumo.

A continuación, puede ver su porcentaje y metros de altitud a medida que bebe más agua para alcanzar su objetivo diario. Además, si beber agua es algo que siempre olvidas hacer, puedes configurar la aplicación para que te envíe recordatorios a lo largo del día.

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3. Usa un rodillo de espuma para combatir la rigidez

Hay muchos movimientos mágicos de rodillos de espuma y masajes que puede hacer para aliviar el estrés y tratar la rigidez. Además de eso, el rodillo de espuma es un ejercicio fácil que puede hacer en casa: todo lo que necesita es un rodillo de espuma creativo.

Con una amplia variedad de rodillos de espuma vibratorios, la serie Wave de Therabody tiene algo que se adapta a sus necesidades. considerado como Rodillo ondulado Therabody , por ejemplo, es mejor para grupos de músculos grandes, mientras que Dúo Therabody Wave Dirigiéndose específicamente a la espalda, la columna vertebral y el cuello.

Pero estas máquinas tienen características inteligentes especiales, como frecuencias de vibración personalizables y conectividad Bluetooth, que las hacen mucho más que un rodillo de espuma promedio.

4. Haz ejercicio regularmente

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Aunque el ejercicio en realidad puede causar rigidez en las articulaciones, especialmente si está comenzando una nueva rutina, también puede reducir la rigidez general al estirar los músculos. Por eso es importante hacer ejercicio regularmente y convertirlo en un hábito diario saludable.

se proporciona la plataforma Alo se mueve Casi todos los tipos de entrenamiento están disponibles en línea, desde entrenamientos en línea y clases de pilates en línea hasta sesiones intensas de HIIT e incluso una serie única para enseñarte cómo dominar diferentes habilidades. Las sesiones de fitness varían en dificultad, intensidad y duración, por lo que puedes elegir si quieres desafiarte a ti mismo o no. Para los fanáticos del fitness, pruebe la serie Advanced Superhero Series de cuatro semanas. O si es un principiante, tómelo con calma con la serie Walking Beginner.

5. Juegos de gimnasia

La gimnasia puede ayudar a prevenir la rigidez y mejorar su rango de movimiento. Para algunas de las mejores clases y sesiones de movilidad en línea que usan calistenia, pruebe el movimiento de calistenia o Movimiento de Cali.

La Complete Gimnasia y Movilidad 2.0 es otra de las sesiones más vendidas de Cali Move. Si desea pasar del Nivel 2.0 al Nivel XNUMX, hay cursos disponibles que ofrecen un paquete completo de ejercicios. En cambio, Mobility XNUMX funciona mejor para todos los que ya tienen experiencia en gimnasia, así como acceso a equipos de ejercicio como una barra de dominadas. Verificar Los mejores deportes para quemar calorías rápido.

6. Mejora la postura

Vertical Es un entrenador de postura fácil de usar que puede ayudarlo a practicar una buena postura y aliviar la tensión y la rigidez muscular. pero como funciona? Todo lo que tiene que hacer es simplemente pegar el dispositivo de pie a su espalda con adhesivo o engancharlo con el Upright Pendant.

Cuando el dispositivo está en posición, utiliza sensores integrados para monitorear su posición y luego brindarle información sobre ella. Finalmente, puede conectarse a la aplicación complementaria para personalizar su configuración, realizar un seguimiento de su progreso y ver sus informes de estado y estadísticas.

7. Masaje muscular para aliviar el dolor

Un buen masaje puede reducir la tirantez y la rigidez, pero no siempre es posible que las personas visiten a un masajista, un spa o un centro de bienestar. Aquí es donde entra en juego el masajeador Hypervolt hiperhielo.

Estos masajeadores de mano están disponibles en una variedad de clases, desde el asequible y portátil Hypervolt Go 2 hasta el Hypervolt 2 Pro, más asequible pero extremadamente potente. Además, independientemente de la versión que elija, todos se benefician de una cadencia rápida y varias velocidades para penetrar profundamente y tratar la rigidez.

8. Prueba yoga o pilates

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Las sesiones de yoga y pilates pueden eliminar la rigidez, y lo mejor es que no necesitas hacer una rutina súper complicada para ver resultados. Down Dog Yoga es fácilmente una de las mejores aplicaciones de yoga que existen, especialmente por lo personalizable que es. Hay miles de configuraciones diferentes para elegir donde puedes elegir el tipo de práctica, el tiempo, la música, el nivel y mucho más.

Los tipos de ejercicios van desde yoga relajante y restaurativo hasta yoga Hot 26. Además, el ejercicio Flexibility Flow es ideal si también quieres trabajar tu flexibilidad.

Si prefiere Pilates al yoga, The Pilates Class es la aplicación perfecta para ayudarlo a comenzar. La aplicación cuenta con una gran biblioteca de diferentes clases de Pilates, así como ejercicios de barra, HIIT, fuerza e incluso para futuras madres.

Además, hay una variedad de sesiones de Pilates más largas y divertidos desafíos de Pilates. Para que sea más fácil encontrar su clase de Pilates perfecta, puede filtrar las clases según la duración, la intensidad, el objetivo, el área objetivo y el equipo que tiene disponible. Verificar Consejos para crear hábitos de fitness comprobados

Descargar: Down Dog Yoga para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)

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9. ¡No te olvides de estirar y estirar!

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No deberías empezar el día con rigidez. ¡Alternativamente, puede aliviar los músculos rígidos estirándolos! StretchIt es la aplicación premium y la plataforma en línea que tiene que ver con el estiramiento. Hay muchas clases de estiramiento disponibles, sin importar lo que te guste. Full Body Health es una excelente serie de 30 días para principiantes que ayuda a detectar y tratar la rigidez.

Alternativamente, si desea concentrarse en fijar divisiones o perfeccionar la barra trasera, puede probar una de las sesiones de flexibilidad o desafíos comunitarios de StretchIt. También puede usar StretchIt para incorporar el estiramiento en su rutina por razones de salud, como el dolor de espalda o la prevención de lesiones. Verificar Las mejores ideas de entrenamiento para días de trabajo largos y estresantes

Descargar: StretchIt para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)

Aliviar dolores, molestias y rigidez con tecnología

A medida que envejece, la rigidez puede convertirse en algo habitual. Sin embargo, la rigidez también puede deberse a otros aspectos de la vida, como lesiones antiguas, elecciones de estilo de vida o simplemente dormir en la posición incorrecta.

Pero la rigidez se puede prevenir y tratar; solo necesita saber qué hacer y qué herramientas usar. Por lo tanto, no importa cuál sea la causa de la rigidez, pruebe estas aplicaciones, dispositivos y consejos para aliviarla. Puedes ver ahora Cómo mantenerse saludable y evitar molestias y dolores durante vuelos largos.

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