Los mejores consejos para usar el teléfono para reducir las migrañas

Las migrañas pueden ser increíblemente debilitantes y frustrantes, especialmente al realizar las tareas cotidianas. Para algunas personas, el dolor es tan intenso que se vuelve difícil hacer otra cosa que no sea estar en una habitación oscura hasta que pase el episodio.

Las migrañas pueden causar un dolor punzante o una sensación punzante, generalmente limitada a un lado de la cabeza. A menudo se acompaña de náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido. Las migrañas pueden causar dolor intenso durante horas o días y pueden ser tan graves que interfieren con sus actividades diarias.

Varios factores pueden desencadenar o exacerbar las migrañas, pero si nota que el uso prolongado de su teléfono inteligente a menudo provoca migrañas, es posible que desee considerar hacer algunos cambios. Verificar ¿La realidad virtual está afectando negativamente a tus ojos?

Los mejores consejos de duración del teléfono para reducir las migrañas - Android iOS

Entonces, ¿cuál es el vínculo entre los teléfonos inteligentes y las migrañas y qué puedes hacer al respecto?

Cómo los teléfonos pueden causar migrañas

Varios estudios han encontrado algunos vínculos entre el uso del teléfono móvil (o la exposición prolongada a la pantalla en general) y las migrañas, como este estudio en Cefalea. Sin embargo, no hay evidencia de por qué esto podría ser el caso.

Sin embargo, hay algunas teorías que ofrecen algunas explicaciones:

  • La luz azul emitida por las pantallas de los teléfonos inteligentes puede perturbar su sueño, una causa común de migrañas.
  • El uso prolongado de teléfonos inteligentes puede provocar fatiga visual, que es una causa conocida de migrañas.
  • El uso prolongado de teléfonos inteligentes también puede resultar en una complicación del "cuello de texto" (doblar la cabeza hacia abajo y hacia atrás para mirar la pantalla), otra causa común de dolores de cabeza por migraña.

Además, este estudio de academia americana La neurología muestra que es probable que los pacientes con dolores de cabeza primarios que usan sus teléfonos durante períodos prolongados tomen más medicamentos, pero sientan menos alivio.

Si bien la investigación aún no es concluyente, parece claro que definitivamente existe un vínculo entre el uso de teléfonos inteligentes y las migrañas. Si descubre que sus migrañas empeoran después de usar su teléfono durante períodos prolongados, puede ser hora de hacer algunos cambios. Verificar Lesiones realistas al jugar videojuegos y cómo evitarlas.

Algunos cambios que puede hacer para reducir el riesgo de migrañas

Su pareja puede desencadenar o empeorar sus migrañas. Aquí hay algunos consejos para ayudar a mitigar los riesgos.

1. Ajusta el brillo de la pantalla

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La luz de su teléfono inteligente y su entorno puede provocar fatiga visual, que ocurre cuando sus ojos se cansan por el uso excesivo, especialmente después de participar en actividades que requieren que se concentre en algo durante períodos prolongados. Esto puede exacerbar una migraña o desencadenar un ataque.

Para evitar la fatiga visual debido a las pantallas, deberá equilibrar el brillo de su pantalla con el brillo de su entorno. Por ejemplo, si está en una habitación oscura, es posible que desee reducir el brillo de la pantalla de su teléfono. Debes acostumbrarte a ajustar el brillo de tu teléfono a lo largo del día para tener una experiencia de visualización más cómoda y asegurarte de que tus ojos no se cansen.

Además, puede usar la regla 20–20–20 para evitar quedarse mirando la pantalla durante mucho tiempo. La regla es esta: cada vez que pases 20 minutos mirando la pantalla, elige algo más a 20 pies de ti y míralo durante 20 segundos. Verificar Las mejores aplicaciones móviles para ayudar a los pacientes con demencia y a sus cuidadores.

2. Activar filtros de luz azul

Hay algo tan tentador en usar tu teléfono en la cama antes de acostarte. Y si bien puede saber que la luz azul de sus pantallas puede afectar negativamente su experiencia de sueño, sigue haciéndolo de todos modos. Esto puede ser un factor importante que contribuye a los dolores de cabeza por migraña.

Suponiendo que elija no renunciar a su hábito de teléfono inteligente antes de acostarse (esto se ha convertido en parte de nosotros, es difícil renunciar), hay algunas configuraciones que puede modificar para reducir el efecto de la luz azul en su sueño.

Muchos teléfonos vienen con una opción de filtro de luz azul que puede activar para ayudar a reducir la emisión de luz azul de su teléfono inteligente. Por ejemplo, si está utilizando un iPhone, puede utilizar Night Shift para reducir la luz azul. Para activar Night Shift en tu iPhone, ve a Configuración -> Pantalla y brillo -> Turno de noche. Puede elegir cuándo desea que comience y finalice el turno de noche, así como ajustar la temperatura del color.

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Si está utilizando un teléfono Android, también hay filtros de luz azul incorporados que puede activar en la configuración de pantalla, aunque el nombre puede ser diferente según su dispositivo. Por ejemplo, Samsung lo llama Escudo de confort ocular.

Alternativamente, puede comprar anteojos que bloquean la luz azul, que pueden ayudar a filtrar la luz azul de cualquier pantalla. Verificar Algunos consejos para que tu Mac sea lo más cómoda posible de usar.

3. Aumentar el tamaño del texto

¿Te encuentras enfocándote demasiado en la pantalla para leer el texto en tu teléfono? Puede que sea el momento de aumentar el tamaño del texto. Mirar fijamente una pantalla puede provocar fatiga visual, según un estudio en Optometría y ciencia de la visión. La fatiga visual puede exacerbar las migrañas.

Para aumentar el tamaño del texto en su iPhone, vaya a Configuración -> Pantalla y brillo -> Tamaño del texto. Aquí, puede arrastrar el control deslizante hacia la derecha para ampliar el texto.

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En teléfonos Android, vaya a Configuración -> Pantalla , luego busque una opción tamaño de fuente. Además, puedes aprovechar Funciones de búsqueda por voz y texto a voz para reducir la cantidad de tiempo que pasa mirando el texto en su pantalla.

4. Uso de aplicaciones para el manejo de la migraña

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Puede ser difícil para usted hacer un seguimiento de las migrañas y, a veces, identificar posibles desencadenantes. Afortunadamente, puede usar aplicaciones de seguimiento de migraña para ayudarlo a registrar sus síntomas, duración, nivel de dolor y cualquier otra información relevante.

Migraine Buddy es una aplicación de seguimiento de la migraña que lo ayuda a comprender y controlar mejor su afección. La aplicación le permite ingresar los síntomas que está experimentando, la intensidad del dolor, la ubicación y los posibles desencadenantes. También proporciona información valiosa basada en sus datos y le permite compartir su información con su médico. Verificar Las mejores tecnologías sanitarias que mejoran el bienestar y la calidad de vida.

Descargar: Migraine Buddy para System Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)

5. Determinar la duración del uso del dispositivo

Una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar una migraña es reducir el tiempo que usa el dispositivo. Esto puede ser difícil, especialmente si depende de las pantallas en el trabajo o la escuela, pero es importante para proteger su salud.

Para ayudarlo a limitar el uso del dispositivo, puede comenzar por tener una idea de cuánto tiempo pasa en su teléfono. Si usa un iPhone, puede usar Funciones de tiempo de pantalla Para reducir la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono.

Para hacer esto, vaya a Configuración -> Tiempo de pantalla y explore sus estadísticas de uso. Una vez que conozca sus aplicaciones más utilizadas, puede establecer límites para usted mismo.

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Para comprobar cuánto tiempo se ha utilizado su dispositivo en Android, vaya a Ajustes -> Bienestar digital y controles parentales. Además, también puede considerar limitar el tiempo que se puede usar el dispositivo sin la pantalla. Por ejemplo, use un despertador analógico en lugar del despertador integrado de su teléfono para evitar pasar tiempo en su teléfono a primera hora de la mañana.

Tome medidas para reducir las migrañas debido al impacto de su teléfono

Aunque no existe una forma segura de prevenir las migrañas, hay algunas cosas que puede hacer para reducir la frecuencia o la gravedad de los ataques de migraña. Tomar medidas para reducir el impacto del teléfono en las migrañas puede ser fundamental para controlar su afección y proteger su salud. Ahora puedes ver Algunas de las formas en que el ruido interfiere con la productividad en el lugar de trabajo y cómo manejarlo.

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