“Año nuevo, pensamiento nuevo” es una frase que escuchará, verá y respirará muchas veces antes de que los espíritus motivadores del Año Nuevo se calmen. En enero, las personas están bajo presión para mejorarse a sí mismas y su apariencia, y la industria de las dietas continúa difundiendo el mensaje más consistente y peligroso: que todos "necesitan perder peso".
Si está cansado de tratar de evitar la cultura de la dieta para el Año Nuevo, no está solo. Concéntrese este año en disfrutar sus vacaciones y fortalecerse, no en hacer dieta. Si desea establecer objetivos positivos de mejora personal o de acondicionamiento físico que no se centren en el peso y la forma del cuerpo, estas aplicaciones pueden ayudarlo a tomar decisiones saludables. Verificar Retos de superación personal para potenciar tu salud mental y física.
El problema con el mensaje de "Año nuevo, pensamiento nuevo" de la dieta
Con la llegada del nuevo año, la industria de la dieta y el bienestar está tratando de desplegar varias campañas de marketing que capitalizan las inseguridades y el deseo de cambio y venden planes de pérdida de peso insostenibles y poco realistas. Los gimnasios atraen a la gente con ofertas de membresía con descuento en enero, los productos de "desintoxicación" son grandes éxitos y los últimos anuncios de dietas para bajar de peso para cuerpos manipulados digitalmente dominan las redes sociales. Todo esto te pone bajo mucha presión.
Para las resoluciones de Año Nuevo, "perder peso" fue el objetivo más buscado a nivel mundial en enero de 2022, según una empresa. Industria de clubes. Aunque esta mentalidad social persiste, puede ser perjudicial pensar que todo el mundo necesita perder peso. Se recuerda a los profesionales de la salud de todos los tamaños (HAES), incluido un médico del NHS Dr. Josué Woolrich , la gente argumenta que el peso por sí solo no determina qué tan saludable eres, y que "intentar manipular [tu peso] no está libre de riesgos ni garantiza que mejore tu salud".
Así que no debes forzarte a hacer dieta. Si desea establecer algunas metas de superación personal, puede hacerlo evitando la cultura de la dieta de Año Nuevo. Intente crear un espacio seguro en su teléfono con aplicaciones de superación personal que no se centren en la dieta. Verificar Las mejores aplicaciones para que prueben las personas que hacen dieta vegana.
1. Practica afirmaciones diarias con ThinkUp
Enero puede ser un mes desafiante ya que las vacaciones llegan a su fin y regresas a la escuela y al trabajo. Si se siente abrumado o débil durante este tiempo, puede ser útil usar una aplicación de afirmaciones diarias como ThinkUp. Según investigaciones en Neurociencia social cognitiva y afectiva , el uso de autoafirmaciones puede mantener una visión positiva de sí mismo y restaurar la autoeficacia frente a las amenazas (es decir, cuando se trata de evitar las presiones de la cultura de la dieta de Año Nuevo).
ThinkUp alienta a los usuarios a desarrollar una mentalidad positiva mediante la práctica de afirmaciones diarias. Puede conectar sus objetivos de superación personal para el nuevo año eligiendo el área de su vida que le gustaría mejorar, desde aliviar el estrés hasta aumentar su autoestima. Es una gran aplicación para ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo, cambiar sus patrones de pensamiento y reducir la ansiedad.
Descargar: Afirmaciones diarias de ThinkUp para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
2. Cuida tu salud mental con Mi Posible Yo
My Possible Self es la app de superación personal que necesitas si tu objetivo de año nuevo es cuidar tu salud mental. My Possible Self está diseñado para ayudar a mejorar su salud mental a través de una serie de herramientas y funciones interactivas. Clínicamente aprobado por Priorato de salud Aquí encontrará una versión digital de técnicas conocidas de TCC que puede aprovechar para mejorar su salud mental.
Si no está seguro por dónde empezar, el cuestionario de estilo de vida lo ayudará a decidir a qué áreas de su vida debe prestar atención. Luego puede seguir uno (o todos) de los hilos guiados en la aplicación, desde controlar el estrés hasta mejorar el sueño. También puede usar My Possible Self para reducir el consumo de refrescos o comenzar a hacer yoga. Todas las mejoras se basan en realizar pequeños cambios de comportamiento, lo que la convierte en una app de superación personal accesible para todos.
Descargar: Mi posible yo para Android | iOS (Gratis)
3. Ponte en forma en un espacio seguro y neutral con Big Fit Girl
Si quieres evitar la cultura de la dieta de Año Nuevo pero aún quieres ponerte en forma, Big Fit Girl es la aplicación de entrenamiento para ti. Big Fit Girl está diseñado por autor e influencer en Instagram Luisa Verde , una aplicación de fitness diseñada para todas las edades, tamaños y niveles de habilidad.
A partir de su prueba gratuita de siete días, tendrá acceso a una variedad de videos de ejercicios basados en diferentes niveles de condición física, rangos y habilidades. Elija entre desafíos diarios de acondicionamiento físico de tamaño completo, ejercicios cardiovasculares como boxeo o entrenamiento de fuerza. También puede elegir sus entrenamientos según el equipo que tenga, como sillas, pesas o bandas de fitness.
Puedes acceder al contenido Chica en forma grande También en un navegador, si prefieres ver videos de ejercicios en una pantalla más grande.
Descargar: Big Fit Girl para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
4. Sana tu relación con la comida con Recovery Record
Tratar de evitar la cultura de la dieta de Año Nuevo puede ser especialmente difícil para cualquier persona que tenga una relación compleja con la comida. Si está tratando de navegar durante enero y tiene dificultades para comer o evitar alimentos, Recovery Record puede ayudarlo.
Creado por un equipo de psicólogos e ingenieros, el registro de recuperación puede ayudarlo a recuperarse de conductas alimentarias desordenadas. Puede usarse de forma privada o con un profesional de la salud si está siguiendo un programa de recuperación controlada.
Con base en su CBT y técnicas de observación, puede usar su historial de recuperación para crear un viaje de tratamiento personalizado. Desde leer razones para la recuperación y aprender nuevas habilidades de afrontamiento hasta crear afirmaciones y registrar habilidades y objetivos semanales, esta es una aplicación poderosa para ayudarlo a sanar su relación con la comida y el comer.
Si usted o un ser querido necesita ayuda profesional para recuperarse de un trastorno alimentario, comuníquese con Project Proyecto SANAR. Esta importante organización sin fines de lucro tiene como objetivo garantizar que todos en los Estados Unidos tengan el mismo acceso al tratamiento de los trastornos alimentarios. Verificar Las mejores aplicaciones para ayudarte a controlar y comprender tu equilibrio hormonal.
Descargar: Registro de recuperación para Android | iOS (Gratis)
5. Crea resoluciones de Año Nuevo con Habit Tracker
Si está interesado en establecer resoluciones de Año Nuevo, usar una aplicación de seguimiento puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Habit Tracker es una de las muchas aplicaciones personalizables que le permiten iniciar y realizar un seguimiento de los hábitos saludables que se pueden lograr. En Habit Tracker, puede elegir de una lista de hábitos preestablecidos o agregar sus propias ideas, una excelente manera de comenzar sus resoluciones de Año Nuevo.
Las resoluciones saludables de Año Nuevo que no se enfocan en perder peso podrían incluir:
- mejora tu sueño.
- Comienza a practicar meditación o yoga para reducir el estrés y la ansiedad.
- Pruebe un nuevo pasatiempo o aprenda algo nuevo.
- Lee más libros.
- Aprende a cocinar comidas saludables y nutritivas.
Puede llevar sus resoluciones de Año Nuevo un paso más allá al combinar una aplicación de objetivos con una aplicación de tareas pendientes para lograr sus objetivos. Verificar Las mejores aplicaciones de seguimiento de objetivos y hábitos para Android.
Descargar: Habit Tracker para Android iOS (Gratis, suscripción disponible)
Recuerda: no tienes que ponerte metas para el nuevo año si no quieres
Puede ser muy difícil no dejarse atrapar por la mentalidad predominante de que debe perder peso después de que llegue el Año Nuevo, o que debe tener propósitos de Año Nuevo en enero. La superación personal puede ser algo bueno cuando se hace de la manera correcta, pero si te sientes presionado a hacer cambios, es posible que no sea una opción saludable para ti.
Las aplicaciones anteriores pueden ayudarlo a mejorar su salud mental o general en cualquier época del año, pero solo si se siente listo para usarlas. Lo más importante es cuidar tu bienestar, y tomar o no propósitos de Año Nuevo es tu elección personal. Puedes ver ahora Resoluciones de Año Nuevo que te ayudarán a ser más creativo el próximo año.
