Apoyar su salud mental no siempre requiere mucho tiempo, esfuerzo o mucho equipo. De hecho, hacer algunos ajustes simples a su rutina semanal puede ayudar a reducir el estrés y agregar más diversión a su vida. Aquí hay algunas formas simples de ayudarlo a mejorar su salud mental hoy. Verificar Actividades creativas que pueden mejorar tu salud mental.
1. Conéctate con otros
Aprovecha tu círculo social y conoce a los miembros de la comunidad. Tener un sentido de pertenencia a un grupo incluye muchos beneficios para la salud mental y está relacionado con menos casos de depresión, según al Diario Americano de Medicina estilo de vida. Incluso una charla rápida con un viejo amigo puede levantarte el ánimo en un instante.
Conéctese con sus amigos y familiares, o encuentre un nuevo grupo de personas con intereses similares en sitios web como Meetup. Ya sea que esté escalando rocas o aprendiendo un nuevo idioma, es probable que haya un grupo de reunión relevante cerca. De lo contrario, puede crear un nuevo grupo usted mismo para conocer personas de ideas afines.
Además, las aplicaciones de redes sociales se pueden utilizar para hacer amigos en su área. Algunas aplicaciones, como ¡Oye! VINA, se trata de cultivar nuevas amistades. Incluso los sitios web más grandes, como Facebook, tienden a enumerar eventos en su área, lo que sería un gran recurso para encontrar nuevos amigos.
Ya sea que esté tratando de mejorar las relaciones existentes o mezclarse con nuevas personas, mantener una vida social saludable es una inversión increíble para su salud en general.
2. Muévete
El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor y también puede reducir los casos de ansiedad y depresión, según el Journal of Exercise. ACSM Salud y estado físico. Por mucho que mejore su calidad de vida en general, tener más movimiento en su día tiende a ofrecer beneficios tanto físicos como mentales.
Hacer ejercicio tampoco tiene que ser un proceso aburrido. Use una aplicación de entrenamiento divertida como Playfitt para hacer del ejercicio un juego. Verificar Algunas aplicaciones de Plank Challenge que pueden ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes.
Al completar desafíos, realizar sentadillas o tablones, o aumentar el número de pasos, la aplicación lo recompensa con monedas virtuales. Que puedes convertir en tarjetas de regalo para lugares como Amazon o Allbirds.
Las instrucciones acompañan cada entrenamiento y una voz motivadora lo felicita por lograr sus objetivos de entrenamiento. Es una excelente manera de descubrir qué tipo de ejercicio le resulta más divertido, y las recompensas hacen que todo sea divertido y motivador.
También puede llamar a sus amigos para recordarles que deben planificar los movimientos. Pruebe la aplicación y observe cómo se acumulan sus monedas virtuales.
Descargar: Playfitt para iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
3. Practica la atención plena
Una revisión de más de 200 estudios mostró que la terapia basada en la atención plena fue efectiva para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. psicología americana. Si está interesado en la meditación consciente pero no sabe por dónde empezar, las aplicaciones son una forma sencilla de aprender los conceptos básicos.
La aplicación gratuita Healthy Minds enseña técnicas esenciales de atención plena en una serie de lecciones diseñadas para ayudar a reducir el estrés. En la pantalla My Path, escuche el audio introductorio que explica cómo las sesiones finalmente entrenan su mente para estar más tranquilo y concentrado.
Las lecciones respaldadas por la ciencia se presentan de manera clara y amigable, como si estuviera escuchando un podcast relajante. Inmediatamente, respirarás profundamente de manera consciente y comenzarás a trabajar en los conceptos básicos de la meditación.
Y a diferencia de otras aplicaciones, esta también incluye meditaciones activas, lo que aporta movimiento a tu práctica. Si esto suena interesante, es posible que desee obtener más información sobre Practica la meditación mientras caminas También.
En su mayor parte, esta aplicación gratuita ofrece una introducción amigable y completa a la atención plena que solo toma unos minutos de su día. Además, es completamente gratis.
Descargar: Mentes sanas para iOS | Android (Gratis)
4. Disfruta de actividades de ocio
Tomarse un tiempo para actividades relajantes, como crear arte, escuchar música o disfrutar de un pasatiempo, puede ayudar a controlar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés, según el Journal of Neurosurgery. The Lancet Psiquiatría. Desafortunadamente, es fácil dejarse llevar por actividades tan divertidas cuando su agenda es demasiado agitada.
En la medida de lo posible, trate de hacer tiempo cada semana para los pasatiempos que disfruta, ya sea leer, hacer jardinería o ver Netflix. O adquiere nuevas habilidades con la ayuda de una aplicación como Craftsy, que ofrece tutoriales y consejos sobre todo, desde costura hasta joyería.
Obtenga más información sobre ganchillo, tejido, decoración de pasteles o pintura en la pantalla Descubrir. También puedes recibir lecciones sobre cómo hacer una colcha de camiseta, por ejemplo, o crear adorables animales amigurumi. Lo más probable es que encuentre algunas actividades en Craftsy que despierten su interés y creatividad.
Además, la sección Classroom incluye instrucciones en video para muchos proyectos diferentes, ya sea que desee trabajar en caligrafía, pintura acrílica o fotografía de primeros planos. Básicamente, si desea más salidas creativas, la aplicación Craftsy es un gran recurso que lo mantendrá ocupado con nuevos proyectos durante mucho tiempo. Verificar Los mejores proyectos tecnológicos de bricolaje que debes probar.
Descargar: Craftsy para iOS | Android (Gratis, Compras dentro de la aplicación disponibles)
5. Pasa tiempo en la naturaleza
Incluso 10 minutos de estar sentado o caminando en un entorno natural puede ayudar a reducir el estrés y el estrés mental, según un estudio de estudiantes universitarios en Frontiers in Psychology. Estar en contacto con la naturaleza, incluso en las dosis más pequeñas, puede mejorar tu estado de ánimo de la mejor manera. Incluso dar un paseo rápido por el parque local cercano es un calmante eficaz para el estrés.
Para pasar más tiempo al aire libre, la aplicación OuterSpatial lo ayuda a encontrar nuevos lugares para explorar, navegar por los senderos y conectarse con otras personas al aire libre. Es una excelente manera de encontrar nuevos espacios al aire libre cerca de su hogar y también es útil para encontrar excelentes senderos, parques y más cuando viaja.
Busque por áreas aptas para familias, perros, seguras para andar en bicicleta y más en la pantalla de inicio. O haga clic en la pestaña Explorar para que aparezca un mapa de su área con el exterior marcado con puntos verdes. Esperamos que encuentre muchos espacios verdes cerca para disfrutar. Verificar Los mejores tours virtuales al aire libre para volver a la naturaleza haciendo senderismo, buceo y espeleología.
Descargar: OuterSpatial para iOS (Gratis)
Cuida tu salud mental con simples hábitos
Pasar más tiempo en la naturaleza, sumergirse en un nuevo pasatiempo y conectarse con otros son formas simples de ayudar a mantener su salud mental. Con la ayuda de algunas aplicaciones y otros recursos, puede cuidar su salud mental general utilizando cualquier opción que funcione para usted. Puedes ver ahora Los tipos de tecnologías de bienestar que puede comprar hoy para mejorar su salud.
