Es fácil adoptar hábitos poco saludables cuando trabajas en la computadora todo el día. Sentarse por largos períodos, mirar una pantalla incesantemente, olvidarse de hidratarse: hay muchas formas de descuidar su bienestar que pueden afectar negativamente su productividad.
Afortunadamente, existen muchas herramientas excelentes que pueden ayudarlo a evitar estos errores comunes. Si usa una Mac para el trabajo, aquí hay algunas herramientas gratuitas que puede descargar para ayudarlo a desarrollar hábitos saludables mientras está en su escritorio. Verificar Los mejores hábitos saludables que puedes hacer en 5 minutos o menos.
Herramientas de Mac para escapadas regulares
No importa cuán ocupado esté su día de trabajo y cuán complejas sean las tareas que tiene por delante, es esencial levantarse, moverse regularmente y moverse. Un estilo de vida sedentario no es bueno para la salud. conseguirás Recordatorios regulares para ponerse de pie Si tienes un reloj inteligente como el Apple Watch, hay algunos Excelentes aplicaciones de recordatorio de descanso para tu iPhone. Alternativamente, puede descargar una aplicación de recordatorio de descanso en su Mac que mostrará una notificación directamente en su pantalla cuando llegue el momento del tiempo de inactividad.
1. Tiempo fuera: recordatorios de descanso
Establecer el tiempo de espera solo toma un momento. Puede aprovechar dos tipos de descansos: un descanso "normal" cada hora durante unos 10 minutos y un "mini" descanso, generalmente de solo 15 segundos cada 15 minutos, que le permite apartar la mirada de la pantalla, estirarse y revisa tu postura que te pueda estar causando incomodidad.
La aplicación es fácil de usar y le permite configurar los tiempos de descanso y de pie entre períodos. Hay varios temas de descanso personalizables, y una barra de progreso le permitirá saber cuánto tiempo pasará hasta que finalice el descanso.
descargar: Tiempo fuera - Recordatorios de descanso (Gratis)
2. Temporizador de conciencia
No es un temporizador de descanso, sino más bien un temporizador, Awareness Timer es una aplicación de temporizador simple que se agrega a la barra de menú de su Mac y muestra una cuenta regresiva hasta cero (o muestra el tiempo transcurrido, si lo prefiere).
Cuando el temporizador de conciencia llega al final del período asignado, obtienes un buen incentivo. Puede personalizarlo para que se adapte a sus necesidades o simplemente ignorarlo si no puede molestarlo en este momento. Es un gran recordatorio y generalmente mejorará la necesidad de levantarse y tomar un descanso con el tiempo. Verificar Un montón de maneras de tomar un descanso mientras parece concentrado en el trabajo.
descargar: Temporizador de conciencia (Gratis)
Herramientas Mac para proteger tus ojos
Cuando se trabaja en una computadora durante mucho tiempo, es importante apartar la vista de la pantalla al menos una vez cada 20 minutos y enfocar su visión en una distancia focal diferente. Esto reduce el riesgo de fatiga ocular, que es otra razón para descargar una aplicación de recordatorio de descanso.
También se recomienda verificar que la pantalla de la computadora no esté demasiado oscura o demasiado brillante. Además de ajustar la configuración integrada, la descarga de una aplicación dedicada puede ayudar.
3. Filtro de colores de pantalla
El filtro de colores de la pantalla bloquea la luz visible de alta energía (luz HEV), la luz azul emitida por su computadora, tableta y teléfono. Por lo tanto, reducirá la fatiga visual.
Esta aplicación gratuita proporciona 16 filtros de color preestablecidos para su pantalla, lo que le permite responder a la luz ambiental en su entorno y trabajar de manera más eficiente con poca luz. Puede ajustar los colores con el control deslizante de atenuación e invertir completamente la paleta de colores con solo tocar un botón. Esta no solo es una excelente herramienta para evitar la fatiga visual, sino que también puede ser útil para ajustar la reproducción del color de la pantalla para trabajadores disléxicos. Verificar Las mejores apps para problemas de dislexia para smartphones Android e iOS.
descargar: Filtro de colores de pantalla (Gratis)
Recordatorios para comprobar y ajustar su postura
Todos sabemos lo importante que es tener una buena postura en un escritorio para evitar dolores de espalda, hombros y cuello. Hay muchos sitios web para aprender a mejorar su postura. Pero es fácil olvidarse de sentarse correctamente cuando se está realizando una tarea. Para solucionar este problema, puedes descargar una aplicación para analizar y corregir tu postura mientras trabajas.
4. Recordatorios de postura y descanso de HLTH
HLTH usa la cámara web integrada en su Mac para monitorear su postura mientras trabaja. Mantiene una "puntuación" en vivo de su posición y envía notificaciones si se inclina demasiado hacia atrás o hacia adelante. Es una aplicación simplista que se ejecuta constantemente en segundo plano. La mayoría de las veces, todo lo que verá es un pequeño icono de "semáforo" en la barra de menú.
Aunque la aplicación promete proteger su privacidad al no almacenar ni compartir ninguna imagen capturada, es un poco molesto tener la luz de la cámara web encendida todo el tiempo mientras trabaja. Sin embargo, si puede superar estas reservas, HLTH definitivamente puede ayudarlo a mejorar su postura. Y si pasa demasiado tiempo sin tomar un descanso, recibirá una notificación para moverse. Verificar Aplicaciones de productividad únicas para hacer realidad sus objetivos.
descargar: Recordatorios de postura y descanso de HLTH (Gratis, Compras dentro de la aplicación disponibles)
Aplicaciones de Mac que usan sonidos de fondo para ayudarte a concentrarte
En un entorno ruidoso, puede usar sonidos de fondo para ayudarlo a concentrarse y realizar su trabajo. La música con letras puede distraer, pero las pistas de ruido blanco circundantes (sonidos que se repiten en un patrón constante) reducen las distracciones y pueden ayudarlo a calmarse.
5. Clips de sonido envolvente de fondo de Apple
Hay un generador de ruido blanco integrado en su Mac, por lo que ni siquiera necesita descargar una aplicación externa. Está en la configuración de accesibilidad, por lo que es fácil pasarlo por alto. Vaya a Configuración del sistema, haga clic en Accesibilidad en la barra lateral y luego haga clic en Sonido en el lateral. Utilice Establecer sonidos de fondo para activar o desactivar los sonidos de fondo. También puede usar las otras configuraciones aquí para cambiar el sonido de fondo, el volumen y si los sonidos de fondo se desactivan cuando su Mac está bloqueada o cuando el protector de pantalla está habilitado.
Puede elegir entre una gama de voces:
- Ruido ambiental equilibrado.
- Ruido ambiental brillante.
- Ruido ambiente oscuro.
- Océano.
- lluvia.
- fluir.
Puede descargar cada audio para usarlo sin conexión.
6. Ruido Blanco Lite
Si está buscando una aplicación más avanzada y con todas las funciones, White Noise Lite ofrece una selección de 50 sonidos ambientales de alta resolución, que puede combinar en una mezcla que se adapte a sus preferencias personales. La aplicación presenta hermosos sonidos de la naturaleza con ilustraciones fluidas, lo que hace que cambiar entre sonidos sea rápido y directo. Puede guardar sus selecciones en la sección Favoritos.
También puede configurar temporizadores y alarmas, y los sonidos aparecerán o desaparecerán suavemente. White Noise Lite será un gran compañero si viaja y necesita ayuda para relajarse o conciliar el sueño.
Aunque ya se incluye una amplia gama de sonidos, si necesitas algún efecto adicional, visita el extenso catálogo en Mercado de ruido blanco En la red. Verificar Las mejores aplicaciones para escuchar los sonidos relajantes de la naturaleza en iOS.
descargar: Ruido blanco ligero (Gratis)
Herramientas para mantenerse hidratado
Por supuesto, es esencial beber mucha agua para mantenerse saludable, y hay muchos Maneras de registrar tu consumo de agua en tu iPhone. Pero este es otro factor de salud que puede pasarse por alto fácilmente durante un período prolongado en el escritorio de trabajo. La instalación de una aplicación de seguimiento de agua en su Mac puede garantizar que recuerde beber regularmente durante un día de trabajo estresante.
7. Rastreador de agua
Water Tracker es una aplicación simple con una interfaz clara que lo ayudará a establecer un objetivo de ingesta de agua, registrar cada vaso que beba y enviar notificaciones para ayudarlo a recordar mantenerse hidratado. Se tarda unos minutos en configurar esta aplicación, y el beneficio para su concentración y salud hace que todo valga la pena.
descargar: Rastreador de agua (Gratis)
Herramientas de Mac para un breve momento de atención plena
Ahora que ha tomado descansos regulares para mejorar su postura, relajar la vista, mejorar el enfoque e hidratarse, también puede aprovechar un momento de tranquilidad para permitir que su mente descanse. Hay muchas aplicaciones geniales para ayudarte a hacer una pausa por un momento de atención plena mientras haces tareas.
8. Barra de menú de campana de atención plena
Una solución es instalar Mindfulness Bell en la barra de menú de tu Mac. Este applet le permite elegir un período de tiempo y dejar que suene una campana pequeña o grande a la hora especificada, recordándole que se tome un momento para respirar y estar atento. Verificar Las mejores aplicaciones que son realmente útiles para los jóvenes emprendedores.
descargar: Barra de menú de campana de atención plena (Gratis)
Usa tu Mac como tu herramienta de bienestar
Durante un ajetreado día de trabajo, es posible que tenga muchas cosas en mente y es fácil descuidar su salud física y mental. Como ya está usando su Mac, instalar algunas de estas aplicaciones gratuitas le permitirá recordar sus necesidades de salud. Cuidarse mejor le ayudará a aumentar su concentración y productividad y, con suerte, ¡estará menos agotado al final de su sesión de trabajo! Puedes ver ahora Apps que potenciarán la multitarea en tu Mac.
