Comer comida chatarra con regularidad es un hábito peligroso que puede afectar seriamente tu salud física y mental. Afortunadamente, hay algunas formas simples de reducir los malos hábitos alimenticios y cambiar a alternativas más saludables. Explore estos consejos sobre cómo reducir la cantidad de comida chatarra que come y reformule su dieta para obtener beneficios para la salud a corto y largo plazo. Verificar Las mejores guías ocultas de dietas para adelgazar, come sano.
1. Utilice un servicio de entrega de alimentos saludables
El tiempo y esfuerzo que requiere cocinar ha hecho que muchas personas recurran a pedir comida para llevar, ya que es más rápido y cómodo. Existe una opción alternativa para facilitar la cocina saludable en casa: la comida a domicilio.
HelloFresh entregará una variedad de comidas nutritivas directamente a las puertas de los suscriptores. Simplemente elija cuántas comidas desea que le entreguen por semana, luego espere a que todos los ingredientes frescos lleguen a su puerta.
En la pestaña Explorar, puede filtrar recetas por tiempo total de cocción para reducir el tiempo que pasa en la cocina. También puede filtrar las recetas por ingredientes, proporcionando una manera fácil de agregar más vegetales a sus comidas. Todos los ingredientes llegan en las cantidades justas, brindándole todo el trabajo que necesita para prepararse.
Si está buscando alternativas saludables para pedir comida rápida, HelloFresh es la solución perfecta para crear una dieta variada y rica en nutrientes con un mínimo de complicaciones.
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2. Descubre la información nutricional de tus productos de comida rápida favoritos
A menudo, a las personas les gusta comer sus productos de comida rápida favoritos sin saber qué contienen. Según su investigación Universidad Harvard El estadounidense promedio consume 17 cucharaditas de azúcar agregada por día, lo que supera con creces las pautas de la Asociación Estadounidense del Corazón (6 a 9 cucharaditas para hombres y mujeres).
Los azúcares ocultos son solo una de las muchas cosas desagradables que se encuentran en la comida rápida que muchas personas consumen sin siquiera darse cuenta. Si come comida rápida con regularidad, es posible que se sorprenda de la cantidad de azúcar, grasas saturadas y sal que se agrega a sus productos favoritos.
Datos nutricionales de la comida rápida es un recurso en línea útil que detalla la información nutricional de los elementos del menú que aparecen en las franquicias de comida rápida más populares. Puede ver la información nutricional de los productos más populares (incluidas las variaciones y los tamaños de los ingredientes), y el sitio web se actualiza regularmente para las nuevas incorporaciones. En el sitio web, también encontrará blogs con consejos sobre cómo ordenar las opciones más saludables en las principales franquicias.
Aprender las verdaderas cantidades de sal, azúcar agregada y grasas no saludables contenidas en sus productos de comida rápida favoritos lo hará reconsiderar sus elecciones de alimentos y pensar dos veces antes de comprarlos. Verificar Las mejores apps para mejorar la salud y el bienestar de tus hijos.
3. Aprende la ciencia detrás de una alimentación saludable
Es bien sabido que comer bien es bueno para la salud física. Recientemente, sin embargo, la investigación ha comenzado a mostrar cómo una buena dieta también puede contribuir a una mejor salud mental.
ZOE Ciencia y Nutrición es un podcast informativo basado en las últimas investigaciones sobre nutrición y salud intestinal. El podcast invita a los principales expertos en salud a discutir los beneficios de comer sano y mantener un intestino sano.
Obtener conocimiento sobre los muchos beneficios de comer alimentos saludables puede ser un poderoso motivador para introducir nuevos alimentos en su dieta y reducir su comida chatarra favorita. Cambiar su dieta es una de las mejores maneras en que puede cuidar su mente y cuerpo y mejorar su salud en general. Aprender la ciencia detrás de una alimentación saludable aumentará su motivación para hacer cambios en su dieta en primer lugar.
El programa de audio también aborda los efectos de comer alimentos poco saludables, específicamente los que se encuentran en los puntos de venta populares de comida rápida. Reducir su consumo de comida chatarra no se trata solo de poner su cuerpo en forma, también es útil saber cómo puede reducir el riesgo de una variedad de enfermedades, incluidas la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Cuando aprenda qué hace que la comida rápida sea dañina y los beneficios que puede obtener al elegir alternativas saludables, le resultará más fácil cambiar su dieta a propósito. Verificar Las mejores aplicaciones para la diabetes en iOS y Android.
4. Mantén un diario de alimentos
Para las personas que están en movimiento y tienen agendas ocupadas, hacer un seguimiento de la cantidad de comida chatarra que come puede convertirse en un desafío. Llevar un diario de alimentos de lo que ha comido es una de las formas más fáciles de registrar su ingesta semanal de comida chatarra para que sepa dónde se encuentra. Tener claro con qué frecuencia comes comida chatarra también te ayuda a establecer y medir tus objetivos dietéticos.
Nutrilio es una aplicación de diario de alimentos integral que le permite anotar lo que comió en el desayuno, el almuerzo, la cena y cualquier refrigerio que comió durante el día. Cada entrada del diario incluye un campo de texto, una opción para cargar fotos y muchas otras combinaciones y atributos de alimentos que ahorran tiempo.
El grupo de comida rápida agrega muchos alimentos poco saludables comunes a su formulario de inscripción y le permite agregar opciones de alimentos personalizados. Otra característica útil que puede agregar a su formulario es la configuración de porciones, donde puede establecer una escala para cuánto comió.
Además de realizar un seguimiento de lo que ha comido, también puede establecer objetivos fácilmente en la sección Objetivos. La opción más beneficiosa es el objetivo de reducir la comida chatarra. Aquí tiene dos opciones: puede establecer un objetivo para frecuentar la comida chatarra que desea comer o establecer objetivos para evitar alimentos específicos como hamburguesas, papas fritas o alimentos fritos.
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5. Usar una aplicación de seguimiento de hábitos
Incluso si tiene las herramientas adecuadas para establecer objetivos, puede ser un desafío crear y seguir objetivos dietéticos.
Habit Tracker es una aplicación que lo ayuda a aumentar su conciencia sobre los alimentos que come y reducir las tentaciones de las comidas sabrosas. También es una forma útil de medir su progreso cuando deja de comer alimentos menos saludables.
Hay varias formas de medir el progreso en Habit Tracker. Una de las formas más sencillas es marcar los días como "sí" o "no" para crear un calendario codificado por colores. Esto se puede hacer para celebrar los días en los que evitaste la comida chatarra o marcar los momentos en los que dejaste tu hábito. La vista mensual proporciona un esquema visual ordenado, con días exitosos unidos en una cadena verde. Los días fallidos son rojos y la cadena está rota.
Cumplir con una aplicación de seguimiento de hábitos con recordatorios lo ayudará a mantener el impulso mientras reduce la comida chatarra. Verificar Las mejores aplicaciones de seguimiento de objetivos y hábitos para Android.
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Detén tus malos hábitos alimenticios para mejor
Estos métodos te ayudarán a eliminar la comida chatarra de tu dieta y encontrar alternativas saludables para reemplazarla. Cuando aprenda por qué la comida rápida es mala para su salud y los beneficios nutritivos de los alimentos saludables, podrá reducir su consumo de comida rápida para comenzar su nuevo estilo de vida saludable. Puedes ver ahora Las mejores alternativas de MyFitnessPal para Android y iPhone.
