Técnicas efectivas a utilizar para llevar un diario digital

Llevar un diario es una forma bien conocida de comprender mejor sus sentimientos y mejorar su bienestar general. Además de aprovechar las experiencias positivas, escribir un diario también puede ayudar a aliviar cualquier pensamiento negativo que pueda tener durante tiempos difíciles e inciertos.

Llevar un diario es un proceso que consiste en escribir sus pensamientos y sentimientos. Tiene muchos beneficios sorprendentes para su salud mental y bienestar, ya que es un gran proceso para desahogar los pensamientos ansiosos, ya que atrae nuestra atención al presente.

Escribir en un diario es un gran refuerzo para la confianza y, cuando se hace de cierta manera, puede remodelar los conceptos erróneos y las creencias que pueden haberte estado frenando. A continuación hay una lista de técnicas que puede usar en su práctica de escribir un diario para mejorar su autoconciencia y ayudarlo a aprovechar al máximo su vida. Verificar Las mejores aplicaciones de diario para Windows.

Técnicas efectivas para usar en la redacción de diarios digitales - Artículos

1. Concéntrate en lo positivo de tu diario

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A veces es difícil después de un mal día encontrar cosas positivas sobre las que escribir. Especialmente si te sientes deprimido, es natural y fácil anotar todo lo que salió mal. Desafortunadamente, esto solo exacerba el problema.

Three Good Things es una aplicación sencilla que te ayudará a centrar tu atención en los elementos positivos de tu día. Esta aplicación proporciona un formulario simple para escribir tres cosas buenas que sucedieron hoy. Para los momentos más importantes, puede optar por guardar sus entradas como PDF.

Escribir cosas positivas ayuda a enfatizarlas en tu mente y en el mundo exterior. El cerebro no puede recordar todo. Pero a través de esta práctica, estás repitiendo los buenos momentos de tu vida, ya sean grandes o pequeños, en lugar de dejar que se desvanezcan.

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2. Usa el principio: “Podría ser peor”.

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Si está lidiando con mucho estrés, puede provocar malas situaciones y convertir pequeños problemas en cosas innecesariamente grandes en el espacio confuso de su cabeza. El uso de este principio le permite reinterpretar eventos negativos pasados ​​y ver que al final no son tan malos, especialmente en comparación con lo que podrían haber sido.

Si lidiaste con una experiencia desagradable durante el día, decirte a ti mismo "podría ser peor" después de escribirlo en tu diario te ayudará a replantear tu visión del evento. Te abrirá los ojos a una nueva perspectiva donde te darás cuenta de que no todo está perdido.

Puede implementar esta tecnología en aplicaciones de diario con rastreadores de estado de ánimo como Daylio. La próxima vez que te pongas de mal humor, en lugar de alimentar tu ego y reiterar lo terribles que fueron las cosas, date este aviso para aclarar la situación. Verificar Las mejores aplicaciones para lidiar con la ansiedad y los problemas psicológicos en iOS y Android.

Descargar: Daylio para Android | iOS (Versión Pro gratuita disponible)

3. Hazte contrapreguntas

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Muchas aplicaciones de diario en el mercado simplemente se enfocan en la idea de anotar las partes del día que te hacen sentir agradecido. Sin embargo, hacerse preguntas agrega una capa adicional de profundidad a su diario para ayudarlo a revivir sus momentos más felices.

Reflection.app es una gran opción que te permite crear tus propias preguntas o modificar las existentes. Encontrará esta función haciendo clic en los formularios rápidos en la pestaña Guías. Hay varios tipos de preguntas que puede usar como plantilla:

  1. ¿Quién me hizo sonreír hoy?
  2. ¿Qué experiencia genial has tenido recientemente con amigos?
  3. ¿Cuál es el pequeño elemento de mi día que me ha sorprendido gratamente?

Crear una imagen mental vívida de la experiencia feliz sobre la que estás escribiendo te ayudará a crear una entrada de diario clara. También facilitará la escritura. Puede encontrar que escuchar algunos sonidos ambientales en línea mientras escribe un diario lo ayudará a revivir la experiencia inolvidable.

Hacer preguntas en su práctica de blogs le dará a sus entradas más detalles y claridad. Ayudará a evocar emociones positivas para enfatizar lo bueno en tu vida.

Descarga: Reflection.app para Android | iOS (Versión Pro gratuita disponible)

4. Use indicaciones para obtener una ventaja inicial

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Cuando se practica por primera vez la escritura de un diario, puede ser difícil evocar emociones positivas. Es importante tener en cuenta que los resultados beneficiosos de llevar un diario no se producirán de inmediato. Sin embargo, las indicaciones son una opción útil que lo ayudará a superar este proceso inicial de lluvia de ideas.

Gratitud: Self-Care Journal ofrece un conjunto único de indicaciones diseñadas para abrir una perspectiva más amplia para que pienses en tu vida. Gran parte se centra en dónde se encuentra actualmente en la vida, qué funciona para usted en este momento y qué pretende lograr.

Si no le gusta un aviso, puede obtener fácilmente uno nuevo haciendo clic en la opción Nuevo aviso. Otra característica que ayuda a ampliar su perspectiva es la pestaña Zen diario Dónde encontrar una colección de citas filosóficas y motivacionales. Estas son grandes inspiraciones que puede aplicar a su proceso de creación de blogs mientras escribe sus experiencias diarias.

Descargar: Gratitud: Diario de autocuidado para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)

5. Usa afirmaciones en tu diario

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Las afirmaciones son excelentes para generar fe en ti mismo y en tus habilidades si tienes dudas sobre ti mismo. Puede ayudar a reafirmar los buenos elementos en su vida mientras resalta las áreas que desea mejorar.

365 Gratitude Journal es una aplicación de registro integral con un conjunto único de funciones para ayudarlo en su proceso de registro. Cuando te registras, puedes elegir de una lista de intenciones para indicar el área en la que te gustaría crecer más. Luego, la aplicación personalizará su experiencia de acuerdo con sus objetivos.

Encontrará un grupo de afirmaciones en la pestaña Categorías. Aquí, puede marcar como favorita cualquier afirmación que se destaque para usted y configurar recordatorios frecuentes para mantener la energía positiva durante todo el día. Alinearte regularmente con una mentalidad positiva de esta manera hará que llevar un diario sea más fácil al darle a tu mente más cosas positivas en las que pensar. Verificar Las mejores aplicaciones de citas y afirmaciones para Android.

Descargar: Diario de Gratitud 365 por Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)

6. Aplicar técnicas de terapia cognitivo-conductual

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La terapia cognitiva conductual (TCC) consiste en un conjunto de estrategias científicamente probadas que ayudarán con el proceso de registro. CBT Thought Diary combina la ciencia con el diario para que pueda cambiar sus patrones de pensamiento y mejorar su salud mental.

La pestaña Explorar incluye una colección de minicursos sobre los principios de la TCC, como los pensamientos automáticos y la catarsis. La pestaña Diario también ofrece un conjunto de ejercicios que aplican técnicas CBT directamente a su proceso de registro diario.

Puede medir fácilmente su progreso en la pestaña Entradas y ver las entradas anteriores del diario. Esto le da una idea clara de sus sentimientos a lo largo del tiempo al mostrar qué sentimientos estaba experimentando y qué actividades estaba haciendo en ese momento. Verificar Formas de usar la tecnología para mejorar la felicidad mientras se trabaja desde casa.

Descargar: Diario de pensamientos de la TCC para Android | iOS (Versión Pro gratuita disponible)

Reconecta tu cerebro y siéntete feliz con estas técnicas de diario

Llevar un diario de gratitud digital es una habilidad que requiere tiempo y esfuerzo para dominar. Como todas las demás habilidades, los beneficios positivos no sucederán de inmediato. Estas técnicas le brindan un excelente punto de partida en su viaje para mejorar su salud mental. Aplícalos para restaurar una conexión positiva contigo mismo para que puedas disfrutar plenamente de la vida. Puedes ver ahora Las mejores aplicaciones de diario de audio para vencer la ansiedad.

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