Desafortunadamente, vivir en una sociedad que celebra hábitos alimenticios poco saludables puede tener un efecto perjudicial en nuestra relación con la comida y el comer.
Si tiene una relación compleja con la alimentación o la comida y desea trabajar para lograr una mentalidad más equilibrada y saludable, estas aplicaciones y recursos en línea pueden ser útiles. Verificar Los mejores sitios de recetas baratas y fáciles para cocinar comidas saludables en casa con un presupuesto.
1. Nourishly — Nutrición y Dieta
Nourishly es una aplicación diseñada específicamente para ayudarte a construir una relación sana y equilibrada con la comida y tu cuerpo a través de un enfoque no sistémico.
Nourishly se puede configurar para apoyarlo en diferentes áreas de bienestar, desde la recuperación de los trastornos alimentarios hasta el bienestar general. También puede usar la aplicación junto con un equipo de tratamiento especializado si corresponde.
Si desea arreglar su relación con la comida y el comer, estas características pueden ayudarlo en su viaje:
- planificación de comidas. Nourishly ofrece planes de comidas preestablecidos, así como la oportunidad de crear sus propios planes de comidas personalizados. Elegir un plan de comidas de muestra puede ayudar a eliminar el estrés de decidir cómo y qué comer cada día de la semana mientras repara su relación con la comida.
- Registros. Esta sección presenta información del registro de sus comidas, sentimientos y más para crear un registro que pueda revelar patrones e ideas que son importantes para su bienestar.
- Mantenga un registro de platos y bocadillos. Registrar cómo se sintió al comer, ya sea que comiera solo o con otras personas Si siguió su plan de comidas, registrar sus niveles de hambre antes y después de las comidas puede brindarle una imagen completa de su relación con los alimentos y la alimentación.
- Seguimiento de pensamientos y sentimientos.. Puede anotar sus inquietudes, pensamientos y sentimientos independientemente de las comidas para crear un registro de su bienestar general para ayudar a identificar cualquier desencadenante o problema.
- Contacta al médico. Si está recibiendo tratamiento de un dietista registrado u otro proveedor de atención médica, puede vincular sus registros a su equipo de tratamiento para obtener apoyo adicional.
En general, Nourishly es una excelente aplicación para concentrarse en reconstruir una relación saludable con la comida y el comer mientras apoya su bienestar general. Alternativamente, si le encanta el formato de Nourishly pero quiere una solución que esté más enfocada en la recuperación del trastorno alimentario, eche un vistazo a Registro de recuperación , que fue creado por los mismos desarrolladores. Verificar Evite una cultura de dieta tóxica utilizando aplicaciones de autosuperación y neutralidad corporal.
Descargar: Nourishly — Nutrition & Diet for Diet Android | iOS (Gratis)
2. El Camino
The Way fue creado para ayudarte a encontrar la paz en tu relación con la comida y enfocarte en lo que te hace sentir bien en y sobre tu cuerpo.
Basado en la atención plena y la terapia cognitiva conductual (CBT), The Way puede ayudarlo a reparar su relación con la comida de varias maneras:
- autorreflexión. El Camino te hace preguntas para ayudarte a descubrir los pensamientos, sentimientos y emociones que gobiernan tu relación con la comida. (Por ejemplo, la primera pregunta es cuál fue la primera "regla alimentaria" de la que has oído hablar, quién te la dijo y qué importancia tiene en tu vida hoy).
- Determina tu punto de paz. El objetivo de The Way es alcanzar tu "punto de paz", un objetivo central que se te ha asignado para encontrar la paz con la comida y tu cuerpo. Puede ver videos explicativos y mostrar ejemplos de puntos de paz si no está seguro de cómo abordar esto.
- Piensa en tu progreso. Use la pestaña Reflexiones para revisar sus pasos y progreso cuando se sienta perdido.
- Actualiza tu experiencia. La pestaña Sesiones le permite volver a visitar la sesión en cualquier momento que desee reforzar su aprendizaje.
Usar The Way no es un experimento apresurado, sino una práctica diaria para trabajar en cada sesión cuando esté listo. Su progreso está marcado por la obtención de puntos hoja y el cultivo de su propio árbol, que es una forma simbólica e ilustrativa de representar su creciente y saludable relación con la comida.
Descargar: El camino para iOS (Gratis, suscripción disponible)
3. Siéntete mejor por Deliciously Ella
Para algunos, concentrarse demasiado en la comida y comer puede ser contradictorio para recuperarse de un trastorno alimentario. Si le resulta abrumador centrarse demasiado en la comida, adoptar un enfoque holístico de su salud puede ser una mejor solución.
Conozca Feel Better de Deliciously Ella, una aplicación de salud que ofrece recetas nutritivas sin restricciones ni reglas dietéticas, respaldada por otras herramientas saludables. No hay un enfoque explícito en arreglar los alimentos y las relaciones alimentarias aquí, sino más bien en entender que comer y el bienestar no ocurren aislados de otras opciones. En cambio, la atención plena, el movimiento y la calidad del sueño tienen la misma prioridad.
Las características de Feel Better de Deliciously Ella que pueden ayudarlo a reparar suavemente su relación con la comida y el comer incluyen:
- recetas vegetarianas saludables. Recetas deliciosas y llenas de nutrientes hechas con ingredientes integrales y cero calorías pueden ayudarlo a concentrarse en la salud sin restricciones ni reglas.
- entrenamientos en casa. No estamos hablando de ejercicios para perder peso, estamos hablando de movimientos conscientes, que incluyen clases de yoga, barra y pilates, para apoyar su bienestar.
- herramientas de meditación. La atención plena es el núcleo de esta aplicación, y no faltan la meditación, la respiración y otras herramientas de atención plena para fomentar la autoconciencia y la compasión.
- herramientas para dormir. Con una sección completa dedicada al sueño, Feel Better ofrece herramientas para ayudarlo a dormir mejor, incluidos sonidos para dormir, artículos y sesiones de relajación.
Si bien Feel Better de Deliciously Ella no está diseñado expresamente para mejorar su relación con la comida, ciertamente puede usarse para promover un enfoque saludable y equilibrado de la alimentación y su bienestar mental. Verificar Coma menos comida chatarra con estas aplicaciones y sitios web.
Descargar: Feel Better de Deliciously Ella para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
4. La ayuda completa
Fue creado La ayuda completa Publicado por la dietista registrada Gina Hamshaw, un blog que ofrece recetas nutritivas a base de plantas, meditaciones para una mejor atención y cuidado personal, y recursos para ayudarlo a tener una relación más informada y compasiva con los alimentos.
Además de un sólido índice de recetas, encontrará recursos sobre nutrición, bienestar, alimentación, recuperación y más para fomentar una relación equilibrada con la comida. Consulte nuestra sección de Lectura de fin de semana para obtener información y artículos de salud semanales como un recordatorio de que su bienestar va más allá de lo que está en su plato.
Si necesita apoyo profesional para su relación con la comida, puede encontrar los servicios de dieta y asesoramiento de Gina en la pestaña Servicios.
5. Dietistas registrados y profesionales de la salud en Instagram
Aunque las redes sociales tienen mala reputación por afectar negativamente nuestra salud mental, cuando se usan correctamente, pueden ser una fuente útil de apoyo para el bienestar. Los siguientes perfiles de Instagram son creados y operados por profesionales médicos y de la salud registrados que desacreditan las afirmaciones populares sobre dietas, aclaran mensajes confusos sobre dietas y lo alientan a olvidar las reglas y comer sano:
- Dr. Joshua Woolrich MBBS MRCS. Usos médicos NHS HAES®️ El Dr. Joshua Woolrich, experto en nutrición de Health at Every Size y MSc ANutr, utiliza su plataforma para desacreditar los mitos sobre las dietas y animar a sus seguidores a llevar una dieta sana y equilibrada sin reglas dietéticas restrictivas.
- Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Consejera de nutrición y psicoterapeuta, duendecillo turner , tiene como objetivo ayudar a las personas a reparar su relación con la comida a través de sus publicaciones de Instagram.
- Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura es una dietista registrada que se opone a las dietas y pasa la mayor parte de su tiempo en las redes sociales desacreditando los mitos y las afirmaciones sobre las dietas, compartiendo consejos no controvertidos y promoviendo una relación equilibrada con los alimentos y la alimentación en general.
- La ayuda completa. La dietista registrada Jenna Hamsho del blog del mismo nombre comparte recetas a base de plantas, alimentación consciente y consejos para el cuidado personal, además de promover la positividad corporal y la conciencia de la salud mental.
El uso cuidadoso de las redes sociales puede ayudarlo a reparar su relación con la alimentación y la comida. Intente revisar las cuentas y el contenido al que está expuesto y elimine cualquiera que le provoque ansiedad, especialmente cuando se trata de alimentos y comidas. Verificar Los mejores blogs y sitios web para convertirte en piscatariano.
Puedes reparar tu relación con la comida usando la ayuda en línea
A pesar de las presiones de la sociedad sobre nosotros para comer y lucir de cierta manera, existe una red de apoyo cada vez mayor de profesionales de la salud registrados y aplicaciones oficiales y cuentas de redes sociales que ayudan a disipar toda la información errónea. Si ha estado luchando por mejorar su relación con la comida, esperamos que los recursos anteriores puedan ayudarlo a comenzar a recuperarse.
Si usted o un ser querido necesita más ayuda o asistencia profesional para recuperarse de un trastorno alimentario, consulte Project HEAL, una organización sin fines de lucro que brinda acceso equitativo al tratamiento de los trastornos alimentarios. Puedes ver ahora Aplicaciones que brindan desafíos de acondicionamiento físico para competir con amigos para perder peso y mantenerse saludable.
