غالبًا ما يكون البقاء في حالة نشاط بمثابة صراع عندما تُضطر إلى الجلوس أمام الشاشة طوال اليوم. يؤدي الجلوس لساعات طويلة إلى نقص الحافز وبطء الأداء وانخفاض الإنتاجية. نتيجة لذلك ، تستغرق المهام البسيطة ساعات حتى تكتمل ، وحتى تناول الكثير من الكافيين لا يُساعد.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعض إضافات Chrome لمساعدتك على تحسين قدرتك على التحرك الإضافي والقيام ببعض الأنشطة المُفيدة. لذلك ، إذا كنت كسولًا طوال الوقت ، فستجد هذه الإضافات مفيدة. تحقق من بعض الأشياء التي يتم التغاضي عنها والتي تُعوق الإنتاجية (وكيفية تجنبها).
1. DeskAthlete
DeskAthlete هو الحل المثالي الشامل لمساعدتك على تحسين قدرتك على الحركة أثناء العمل على المكتب لفترة طويلة. تتضمن الإضافة أكثر من 40 تمرينًا رياضيًا لمساعدتك على البقاء في حالة جيدة. في حين أنَّ معظم التمارين أو التعليمات سهلة المتابعة ، فإن التمارين الأكثر صعوبة تأتي مع فيديو تعليمي. لذلك ، لا يوجد منحنى تعليمي حاد.
ضمن إعدادات الإضافة ، يُمكنك أيضًا تخصيصها لمطابقة تفضيلاتك. إلى جانب ضبط الفاصل الزمني بين كل تذكير ، يُمكنك تشغيل التنبيه الوامض ، بحيث تومض الإضافة بعد كل فترة زمنية ، مما يُجبرك على فتحها والقيام بالتمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع متعددة من التمارين: التذكيرات الأساسية ، وتمارين القوة ، وأنشطة الحركة ، وتمارين الإطالة. يمكنك تمكين أو تعطيل أي من أنواع التمارين هذه لتظهر في التذكير. تُتيح DeskAthlete للمستخدمين أيضًا إضافة تمارين مخصصة تظهر في التذكيرات ، وهي لمسة لطيفة.
تنزيل: DeskAthlete لمتصفح Chrome
2. Limber
فكر في Limber باعتبارها جراح العظام الرقمي الخاص بك ، والتي تُساعدك في الحفاظ على الوضع الصحيح للحفاظ على صحة العمود الفقري. إنَّ البقاء ساكنًا لساعات طويلة ، بغض النظر عن كراسي المكتب المريحة التي تستخدمها ، يُعرضك لخطر التدهور التدريجي للمفاصل والعضلات وإصابات الأوتار والأربطة. وهنا يأتي دور Limber.
من خلال تنشيط المربعين ، ذكرني بالبقاء مُرتاحًا و ذكرني بأخذ قسط من الراحة ، سيتم تذكيرك بتغيير وضعك وأخذ قسط من الراحة. الفترات الزمنية لكلا الخيارين هي 10 و 30 دقيقة ، على التوالي. يجب عليك تحديد كلا المربعين للحفاظ على صحة العمود الفقري في أفضل حالاتها.
على الجانب السلبي ، لا تُوفر الإضافة خيارات التخصيص لتعديل الفاصل الزمني للتذكير. لديك خياران على واجهتها لتمكين نوع التذكير الذي تُريده ، ولا توجد خيارات تعديل أخرى. تحقق من أفضل التدريبات المجانية بدون معدات للحصول على اللياقة في أي وقت وفي أي مكان.
تنزيل: Limber لمتصفح Chrome
3. Embody
يُمكن أن تفيد فترات الراحة المنتظمة للتمدد أو المشي أو التأمل صحتك الجسدية والعقلية ، ويمكن أن تُساعدك Embody في القيام بذلك. من خلال تزويدك بتذكيرات الاستراحة على الفترات التي تختارها ، تُشجعك Embody على إعادة التواصل مع جسمك. بالنسبة لتنبيهات التذكير ، تُرسلها Embody عبر صفحة الويب وسطح المكتب. لذلك ، لا توجد فرصة لتفويت التذكيرات.
كلما عملت على كل تذكير ، زادت قدرتك على تقليل الهالات السوداء أو منعها تحت عينيك والألم في ظهرك. يُمكنك أيضًا تعزيز اتصال عاطفي أفضل بجسمك وعملك. واجهة الإضافة بديهية للغاية أيضًا. يُمكنك تعديل الفاصل الزمني بين التذكيرات أو إيقاف تشغيل التذكيرات أو تعديل أنواع التنبيهات التي ترغب في تلقيها.
تنزيل: Embody لمتصفح Chrome
4. DeskTrainer
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في تشتيت انتباهك بسبب مواقع الويب ، وفشلت أدوات حظر مواقع الويب في مساعدتك في التخلص من هذه العادة ، يُمكن أن تُساعدك DeskTrainer في أن تظل مسؤولاً. باستخدام الإضافة ، يُمكنك إضافة قائمة بمواقع الويب التي تشتت انتباهك والتي تمثل أكبر خسارةً للوقت لك. بعد ذلك ، يُمكنك تعيين حد زمني (بالدقائق) للمدة التي تُريد أن تقضيها على مواقع الويب المشتتة للانتباه قبل أن تعيد الإضافة توجيهك إلى موقع ويب آخر.
بمجرد وصولك إلى هذا الحد ، ستتم إعادة توجيهك إلى موقع ويب مختلف ، مما يجبرك على الذهاب للتمرين. تسمح لك إضافة DeskTrainer باختيار أيام الأسبوع النشطة ، ووقت البدء والانتهاء اليومي عندما يبدأ ، ومدة التمارين الإجمالية.
كعقوبة للأشخاص الذين يؤخرون تدريباتهم أثناء تصفح موقع ويب مُشتت للانتباه ، تُضيف DeskTrainer مدة 30 ثانية إلى المدة الإجمالية للتمرين. إذا كنت ترغب في استخدام هذا الخيار ، فحدد المربع بجوار إضافة عقوبة 30 ثانية لتأخير التمرين قبل النقر فوق حفظ الإعدادات. عند استخدامه مع DeskAthlete ، ستجد DeskTrainer أكثر توفيرًا للوقت وعمليةً. تحقق من هل تشعر بالإرهاق أثناء العمل؟ فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتخاذها.
تنزيل: DeskTrainer لمتصفح Chrome
5. 30s Neck Stretch
لا يمكن المبالغة في أهمية الحفاظ على صحة جيدة للرقبة. عندما نجلس بجوار أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا ، فإننا نميل إلى الاعتماد على أعناقنا لدعم الموقف ، لذا فإنَّ إجهاد الرقبة يُمكن أن يُؤثر سلبًا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه 30s Neck Stretch.
على غرار الطريقة التي تُحافظ بها Limber على صحة عمودك الفقري ، تُذكرك هذه الإضافة بتمديد رقبتك. يتم تعيين الفاصل الزمني افتراضيًا على 45 دقيقة ، لذلك ستتلقى تذكيرًا في المرة الأولى بعد ثلاثة أرباع الساعة. عندما تتلقى التذكير الأول ، ستظهر نافذة منبثقة مع مؤقت في الزاوية العلوية اليمنى. عند الضغط عليه ، يبدأ العد التنازلي لمدة 30 ثانية.
يمكنك تغيير الفاصل الزمني للتذكير في نفس النافذة بالنقر فوق خيارات. أيضًا ، هناك طريقة للزر تأخذك إلى برنامج تعليمي على YouTube حول تمارين شد الرقبة. قد يمنعك شد رقبتك بانتظام من الحاجة لرؤية معالج بالتدليك لأشهر. تحقق من ذكّر نفسك بالوقوف والتحرك باستخدام هذه التطبيقات والأدوات البسيطة.
تنزيل: 30s Neck Stretch لمتصفح Chrome
6. Move It
أكثر من 9000 مستخدم في جميع أنحاء العالم يستخدمون Move It لتحسين قدرتهم على التحرك. عندما تجد صعوبة في الترفيه عن نفسك أثناء استراحتك على مكتبك ، فإنَّ Move It ستُساعدك. بعد كل فاصل زمني ، ستفتح Move It نافذة على شاشتك تحتوي على تمرين قصير لمتابعته. أثناء استراحتك ، يُمكنك التجول في المكتب أو صعود السلالم أو القيام بنشاط عشوائي لتدفئة نفسك.
بمجرد الانتهاء من التمرين ، يُمكنك العودة إلى مكتبك ، والنقر فوق تم ، والاستمرار في العمل حتى يمر فاصل زمني آخر وتقترح إضافة “Move It” تمرينًا آخر. Move It غير قابلة للتخصيص ، لذلك لديك فقط خيارات لتمكين الإضافة أو تعطيلها أو تعديل الفاصل الزمني. ومع ذلك ، هذا كل ما تحتاجه لتحقيق أقصى استفادة من الإضافة. تحقق من أهم أسباب عدم وجوب الحصول على جهاز تتبع اللياقة البدنية أو ساعة ذكية.
تنزيل: Move It لمتصفح Chrome
استخدم الإضافات لتحسين قدرتك على الحركة
من المؤكد أن الاستفادة من الإضافات المذكورة أعلاه ستُساعد في تحسين قدرتك على الحركة ، لذا تأكد من تجربتها جميعًا. يجب عليك أيضًا محاولة استخدامها مع بعضها البعض لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك.
على غرار إضافات Chrome التي تعمل على تحسين التحرك ، تعمل بعض الإضافات على تقليل إجهاد العين الناجم عن التحديق في الشاشة لساعات. يُمكنك الإطلاع الآن على لحماية العين من اضرار شاشة الكمبيوتر إليك افضل اضافات Chrome و Firefox الني تُساعدك.
