يُنشئ ChatGPT ردودًا على المطالبات النصية التي يتم إدخالها بشكل سريع ودقيق (في معظم الأحيان). مع الكثير من القوة التي يتوفر عليها على ما يبدو ، هل يُمكنه تصميم تدريبات فعَّالة لك أيضًا تتماشى مع قدراتك ومستواك؟
من خلال مُقارنة خطط التمارين التي يُوفرها روبوت الدردشة بالذكاء الاصطناعي مع التمارين والروتينات المُماثلة المُتوفرة الآن على مواقع الويب والتطبيقات ، من السهل رؤية ما يُقدمه روبوت الدردشة بشكل صحيح بالإضافة إلى إبراز نقاط الضعف المُحتملة فيه. إليك ما يجب معرفته عن استخدام ChatGPT في مجال اللياقة البدنية. تحقق من هل يُمكن لـ ChatGPT توفير معلومات صحية موثوقة؟
ما هو ChatGPT؟
يعمل روبوت الدردشة المدعوم بالذكاء الاصطناعي ChatGPT عن طريق توليد استجابات تبدو طبيعية للمُطالبات التي تكتبها. على الرغم من وجود هذا النوع من النماذج منذ فترة من الوقت ، إلا أنَّ ChatGPT على وجه الخصوص يتميز بردوده الدقيقة والذكية (في الغالب).
على الرغم من بعض القيود — يمتلك روبوت الدردشة معلومات محدودة حول العالم بعد حوالي عام 2021 — إلا أنه مفيد لتلخيص الكتب وكتابة السيرة الذاتية وتصحيح الأخطاء البرمجية وغير ذلك الكثير. ولكن هل يحتوي على معلومات كافية لتصميم خطة تمرين مُناسبة لك؟ إليك كيفية استجابة ChatGPT للطلبات الشائعة لثلاثة أنواع مختلفة من خطط التمرين. تحقق من بعض الطرق للحصول على أفضل النتائج من ChatGPT.
خُطط التمارين الأساسية من ChatGPT
من أجل المطالبة الأولى ، طلبت من ChatGPT إنشاء خطة تدريب مُخصصة للمُبتدئين. خطة التمارين الأساسية التي تم إنشاؤها تم فيها تخصيص وقت لـ تمارين الكارديو ، وتمارين المقاومة ، وعمليات الإحماء ، والتهدئة.
بالنسبة للجزء الأكبر ، تبدو هذه الخطة وكأنها صلبة يُمكن أن تجدها في أي تطبيق تمارين صديق للمُبتدئين ، مثل J&J Official 7 Minute Workout. حتى أنَّ هناك ملاحظة في النهاية لزيادة مدة الجلسات ببطء بمرور الوقت والبقاء رطبًا ، وهي نصيحة مُمتازة لأي رياضي.
في هذه الحالة ، استجاب ChatGPT للمطالبة بقائمة قياسية من التمارين التي من شأنها أن تعمل بشكل جيد للعديد من الأشخاص. إذا كنت مُهتمًا بروتين لياقة بسيط ومباشر ، فإنَّ اقتراحاته مشروعة.
وفي الوقت نفسه ، تتبع الخطة الثانية للرياضيين المُتمرسين تنسيقًا مشابهًا ، بما في ذلك الكثير من الأمثلة لتمارين الكارديو وتقوية عضلات الجسم الأساسية والمقاومة. يتضمن كل قسم العديد من الخيارات.
على سبيل المثال ، يُمكنك أن تُقرر استخدام أشرطة المقاومة أو الأوزان لتدريب عضلات الجسم الأساسية أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وركوب الدراجات لأداء تمارين الكارديو.
تساعد الملاحظة التي تؤكد على أهمية الراحة والتعافي على التأكد من عدم الإفراط في التدريب أيضًا. مرة أخرى ، إنها خطة يُمكن الاعتماد عليها لزيادة لياقتك الأساسية.
ماذا لو كنت تتعافى من إصابة؟ من الأكثر أمانًا (ويوصى به دائمًا) استشارة طبيبك بشأن أي أسئلة مُحددة حول كيفية ممارسة الرياضة مع إصابة أو مشكلة صحية أخرى ، لكنني أردت أن أرى كيف سيستجيب روبوت الدردشة.
بحكمة ، تتضمن هذه الاستجابة أيضًا مطالبة بالاستماع إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، لذلك يُغطي ChatGPT قواعده بهذه الطريقة. كما أنه يشجعك على التمدد بلطف ، ودمج الأنشطة منخفضة التأثير عند الاقتضاء ، وتجنب الضغط بشدة على الفور.
باعتباري شخصًا تعافى من نصيب عادل من الإصابات الرياضية ، فهذه هي نفس النصيحة التي تلقيتها من الأطباء والمعالجين الفيزيائيين عند العودة إلى الأنشطة. مرة أخرى ، لا شيء يمكن أن يحل محل النصائح الشخصية من مُقدم الرعاية الصحية ، لكن روبوت الدردشة يُصحح الضربات العريضة وينصح بالحذر. تحقق من الأدوات الرقمية لممارسة تقنيات وتمارين الحركة الواعية.
كيف يُنشئ ChatGPT خطط الجري
بعد ذلك ، طلبت من روبوت الدردشة إنشاء خطة مُخصصة للجري. لقد استجاب بعدة أسئلة حول مستوى لياقتي الحالية ، بالإضافة إلى أهداف التدريب الشاملة ، لتوليد استجابة أكثر تفصيلاً.
أجبت على الأسئلة بالترتيب ، وقدم خطة مُتعددة الأسابيع. الخطة قوية جدًا في الواقع ، حتى مع الأخذ في الاعتبار الإصابات المُحتملة ، لكنه لم يدخل في تفاصيل أكثر دقة مثل السرعة اللازمة لكل جلسة.
إذا كان هدفك يُركز على السرعة (مثل الركض 10 كيلومترات في أقل من ساعة) ، فقد ترغب في خطة تستهدف وتيرة معينة. في هذا المثال ، ستحتاج إلى الحفاظ على وتيرة تبلغ حوالي 9 دقيقة/ميل تقريبًا لإكمال 10K في أقل من ساعة واحدة.
حتى مع بعض المحاولات في أسئلة المتابعة ، لم يستجب روبوت الدردشة بأي معلومات مُحددة عن السرعة. مُقارنةً بخطط التدريب المُماثلة من Runner’s World ، فإنَّ استجابات ChatGPT ليست مُفصلة تمامًا ؛ ومع ذلك ، فإنه يُقدم خططًا أساسية يُمكن أن تساعدك على الاستعداد لمسافات مُحددة.
ومع ذلك ، هناك مستوى معين من الوعي الذاتي مع نصيحة ChatGPT حول هذا الموضوع (إذا كان بإمكانك قول شيء من هذا القبيل عن تقنية الذكاء الاصطناعي). على سبيل المثال ، إذا طلبت منه إنشاء خطة جري مُخصصة تُساعدك على التأهل لماراثون بوسطن ، فإنه يوجهك للعثور على خطة عبر الإنترنت تتناول بالفعل هذا الطموح. إنه هدف ضخم يمتد لسنوات ، حتى بالنسبة للعديد من العدائين الموهوبين ، والتطبيق بحق لا يحاول تقديم استجابة جيدة.
بينما يُوفر ChatGPT خطط تدريب مُناسبة للعدائين ، هناك العديد من الموارد المجانية لخطط الجري عبر الإنترنت التي تُقدم المزيد من التفاصيل. ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون روبوت الدردشة قادرًا على توفير المزيد من الخطط المتعمقة التي تأخذ في الاعتبار السرعة ومناطق معدل ضربات القلب والمزيد من المعلومات بعد المزيد من التعلم والوصول إلى المُحتوى. تحقق من كيف تجد سباقات جري افتراضية لتحفيز جهودك في الجري في أي مكان.
خطط جلسات تمارين الأثقال من ChatGPT
وبالمثل ، فإنَّ خطة جلسات تمارين رفع الأثقال العامة في ChatGPT يُمكن الاعتماد عليها إلى حد كبير ، حيث تتطلب تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء وتمارين الضغط بالإضافة إلى صفوف الدمبل. إنه مشابه لما قد تجده من أفضل تطبيقات تدريب كمال الأجسام.
ماذا لو كان لديك المزيد من الأسئلة المُحددة حول كيفية أداء التمارين بشكل صحيح؟ يُمكن أن يساعد روبوت الدردشة في ذلك أيضًا.
في هذا المثال ، تلقيتُ تعليمات مُفصلة حول الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين الرفعة المُيتة. لقد قدم مُؤشرات مُفيدة حول الوضعية المُناسبة ، القبضة ، وحتى تقنيات التنفس من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين المُحدد.
إذا احتجت في أي وقت إلى التحقق مرة أخرى من طريقة أداء تمرين مُعين ، أو ببساطة تجربة سلسلة جديدة من تمارين الأثقال ، فإنَّ ChatGPT يُعد موردًا مفيدًا. توفر الاستجابات وخطط التدريب البسيطة والمباشرة الكثير من المعلومات للرياضيين المُبتدئين وذوي الخبرة الذين يتطلعون إلى زيادة قوتهم. فقط تأكد من التحقق من المعلومات بمصادر حسنة السمعة قبل أن تأخذ نصيحة ChatGPT على محمل الجد. تحقق من هل سيتحول ChatGPT إلى تهديد للأمن السيبراني؟ إليك ما يجب الانتباه إليه.
من المُمكن استخدام ChatGPT للمساعدة في تحقيق أهداف لياقتك
على الرغم من أنَّ ChatGPT لا يمكن أن يحل محل دور مُدرب صالة الألعاب أو المُدرب الشخصي المُتمرس ، إلا أنه يُمكن أن يوفر خطط تدريب دقيقة وقابلة للاستخدام لأي شخص يبحث فقط عن الأساسيات. إذا كنت ترغب في بدء عادة تمرين جديدة أو تغيير روتينك الحالي ، فإنَّ نموذج الذكاء الاصطناعي يُقدم استجابات مُوجزة وسريعة لخطط التمرين المُناسبة لك. سيكون من المثير أن نرى كيف تستمر هذه التكنولوجيا في التطور والتأثير على عالم اللياقة البدنية في المُستقبل. يُمكنك الإطلاع الآن على ألعاب اللياقة البدنية الافتراضية المُمتعة والغامرة لتجعلك في حالة جيدة في المنزل.
