أفضل تطبيقات وقت الراحة لزيادة الإنتاجية أثناء العمل من المنزل

يكون البشر أكثر إنتاجية عند أخذ فترات راحة مُنتظمة من أجل إعادة شحن التركيز وإعادة تنظيم الأفكار ولتقوية الجسم. لذا يجب أن تتعرف على كيفية أخذ فترات راحة فعّالة مع هذه التطبيقات المجانية.

أظهرت العديد من الدراسات أن دماغ الإنسان لا يعمل بشكل مُستمر في مُهمة واحدة. لكي تكون أكثر إنتاجية ، عليك أن تتعلم أخذ فترات راحة وتتحرك ، مما يُنشط تركيزك. في نفس الوقت ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بعقلك. ستُذكرك هذه المجموعة المتنوعة من الأدوات المجانية بأخذ قسط من الراحة واستخدام تلك الاستراحة بحكمة.

أفضل تطبيقات وقت الراحة لزيادة الإنتاجية أثناء العمل من المنزل - مواقع

1. I Need A Break (الويب): تمرين روتيني لمدة دقيقة واحدة في مكتب العمل

أفضل تطبيقات وقت الراحة لزيادة الإنتاجية أثناء العمل من المنزل - مواقع

I Need A Break (INAB) عبارة عن سلسلة من أربعة تمارين يُمكن إجراؤها في أي مكتب عمل في أقل من دقيقة واحدة. تطبيق الويب ، الذي أنشأه الفريق المسؤول عن تطبيق Wakeout على iPhone ، مجاني تمامًا ، ويعمل على شاشات الأجهزة المحمولة ، ويُقدم روتينًا جديدًا في كل مرة تقوم بتحميله.

بمجرد زيارة موقع الويب ، سيبدأ عرض توضيحي بعد العد التنازلي “3–2–1” الذي تنتقل إليه. يتم تشغيل أربع صور GIF على التوالي لمدة 15 ثانية لكل منها ، مع إظهار ما عليك القيام به ، مع وجود مؤقت على الشاشة.

تظهر رسالة مفيدة على الشاشة تقول “إعادة الشحن ، لا داعي للإزعاج” في حال سأل أي شخص عما تفعله. تتوقف صور GIF أيضًا عن التشغيل تلقائيًا إذا قمت بالتبديل بعيدًا عن علامة التبويب ، لذلك فأنت مُضطر لإنهاء هذه التمارين.

بينما لا يحتوي INAB على أي تذكيرات أو أدوات تلقائية ، إلا أنه من السهل جدًا تذكر عنوان موقع ويب. ابدأ التمارين وقتما تُريد أن تأخذ قسطًا من الراحة ، ويجب أن تصنع المعجزات.

  موقع لتحميل عشرات القوالب الجاهزة بلغة HTML5 وCSS3 القابلة للتعديل مجانا

2. Desk Athlete (Chrome): التمارين المكتبية المناسبة

أفضل تطبيقات وقت الراحة لزيادة الإنتاجية أثناء العمل من المنزل - مواقع

I Need a Break هو خيار ممتاز للأشخاص العاديين ، ولكن إذا كنت بالفعل في حالة لياقة ، فقد تحتاج إلى القليل من الإضافات. DeskAthlete ليست مُخصصةً للرياضيين ولكنها تُوفر مستوى أعلى من التمارين المكتبية والتذكيرات الصحية.

على فترات دورية (الافتراضي 60 دقيقة) ، ستعرض إضافة Chrome نافذة منبثقة بها تمرين جديد. هذه مقاطع فيديو تعليمية مدتها 30 ثانية على YouTube لمجموعة متنوعة من الأنشطة ، بإجمالي أكثر من 40 تمرينًا. قم بتشغيل الفيديو واتبع التعليمات.

DeskAthlete قابلة للتخصيص بشكل كبير. في الإعدادات ، يُمكنك تغيير الفاصل الزمني للتذكير ، والحصول على وميض التنبيه لجعله أكثر وضوحًا واختيار أنواع التمارين. إنها إضافة مفيدة أخرى يجب تذكرها لأخذ استراحة من التحديق في الشاشة.

ستُخبرك التذكيرات الأساسية بأخذ رشفة من الماء وإراحة عينيك وما إلى ذلك.تمارين التمدّد تشمل الموازنة وتمرين بلانك وأنشطة أخرى للقيام بها على سطح المكتب. تمارين التنقل هي كل شيء عن تمارين التمديد والألم أو تخفيف الإصابة. يُمكنك أيضًا إضافة تمارين مخصصة إلى النافذة المنبثقة ، عن طريق وضع رابط YouTube واحد في كل سطر.

تنزيل: DeskAthlete لمتصفح Chrome (مجانًا)

3. New Tab Stretches (Chrome): تذكيرات لطيفة لتمدّد بشكل منتظم

أفضل تطبيقات وقت الراحة لزيادة الإنتاجية أثناء العمل من المنزل - مواقع

كما يشير الاسم ، يتم عرض تمارين التمدّد كلما فتحت علامة تبويب جديدة. تم تصميم New Tab Stretches من قبل شركة التصميم Kapwing ، وتعرض بشكل عشوائي مجموعة من الوضعيات ، وكلها مُصممة ليتم إجراؤها في مكتب أو على كرسي منزلي.

بدلاً من صور GIF للأشخاص ، تستخدم الإضافة الرسوم التوضيحية مع وصف موجز لما يجب القيام به. لا يؤدي ذلك إلى New Tab Stretches خفيفة وسريعة التحميل فحسب ، بل إنها تُضيف أيضًا القليل من اللون الذي يعمل بمثابة فاصل بصري رائع. يُمكنك اختيار القيام بتمرين التمديد المعروض ، أو النقر فوق الزر “تجربة تمدّد آخر” للعثور على وضعية أخرى.

  أفضل مواقع الويب لمشاهدة أفضل الإعلانات التلفزيونية والإعلانات المطبوعة على الإطلاق

أنا شخصياً أحب New Tab Stretches أكثر من الإضافات المُستندة إلى التذكير. إنها غير مزعجة ، لكن الألوان الزاهية عند فتح علامة تبويب جديدة تعمل كدافع لأخذ قسط من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، أقدر أن الإضافة الذي لا تُؤدي إلى إبطاء Chrome.

تنزيل: New Tab Stretches لـ Chrome (مجانًا)

4. Exercise Dice (الويب): البحث عن تمرين عشوائي وسريع في المنزل

أفضل تطبيقات وقت الراحة لزيادة الإنتاجية أثناء العمل من المنزل - مواقع

يأخذ بعض الأشخاص فترات راحة مُنتظمة بأنفسهم. إنها عادة تتشكل مع مرور الوقت ، خاصة بين أولئك الذين استخدموا أدوات مثل مؤقت بومودورو. ولكن ماذا يجب ان تفعل في هذا الاستراحة؟ يقترح هذان التطبيقان على الويب تمرينًا عشوائيًا وسريعًا يُمكنك القيام به في المنزل.

ابتكرت Virgin Pulse تطببيق Exercise Dice على الويب. قم بتدوير النرد للعثور على واحد من عشرة تمارين بدون معدات يُمكن لأي شخص القيام به في المنزل ، مثل تمارين بيربي والقفز والاندفاع. يمكنك إما القيام بتمرين واحد على أنه استراحة صغيرة أو ضبط مؤقت لمدة 15 دقيقة ومحاولة القيام بكل منها. يأتي كل تمرين أيضًا مع مقطع فيديو تعليمي لمعرفة الوضعية المناسبة.

إذا كان Exercise Dice من Virgin Pulse شاقًا جدًا بالنسبة لك ، فإن Overstellar لديه مُولّد تمارين عشوائي. انقر فوق “تمرين جديد” للحصول على صور GIF تُوصي بنشاط للقيام به لمدة 20 ثانية. هذه تمارين منخفضة الشدة مثل تمرين رفع الركبتين والجلوس على الحائط ومشية السلطعون وما إلى ذلك. بغض النظر عن مستوى لياقتك ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك بسهولة.

5. Mini Relaxation Exercises لجامعة هارفارد (الويب): تخفيف التوتر في أقل من 3 دقائق

أفضل تطبيقات وقت الراحة لزيادة الإنتاجية أثناء العمل من المنزل - مواقع

لا تحتاج دائمًا إلى تذكير لأخذ قسط من الراحة. في بعض الأحيان ، تُصيبك ضغوط الحياة العملية وتجبرك على الإبتعاد عنها. لكن لا يزال يتعين عليك العودة إلى العمل قريبًا. خلال أوقات الشعور بالإرهاق ، جرب أحد تمارين الاسترخاء المصغرة لكلية الطب بجامعة هارفارد.

  كيفية البحث عن البيانات لأفضل الموسيقى من الماضي

حيث يتكون الدليل من إجمالي ثلاثة تمارين ، كل منها يعتمد على مقدار الوقت الذي لديك.

  • التمرين الذي يستغرق دقيقة واحدة هو تأمل اليقظة والذي يُركز على التنفس لتهدئة نفسك.
  • التمرين لمدة دقيقتين هو تمرين التنفس وحده ، مع تطور العد التنازلي.
  • التمرين لمدة ثلاث دقائق هو فحص ذاتي لجسمك ونقاط توتره ، ويخفف التوتر ببطء.

سيستغرق الأمر بعض الممارسة للقيام بذلك ، لكن التزم بها حتى لو لم تنجح في المرة الأولى. التأمل والاسترخاء المصغر لا يأتيان بين عشية وضحاها ، ولكن ثبت أنهما من أكثر الطرق نجاحًا للتخلص الفوري من التوتر. ضع إشارة مرجعية على المقالة وراجعها في كل مرة تشعر فيها بالقلق أو الإرهاق.

تحديات العمل من المنزل

دفع الوباء والعزلة عددًا كبيرًا من الناس إلى إدراك طبيعة العمل من المنزل والتحديات الكامنة فيه. عليك أن تتعامل مع الاضطرابات المنزلية وغالبًا ما تجد نفسك تعمل أكثر من اللازم لأنه لا يوجد فاصل واضح بين المكتب والمنزل.

تُعد تطبيقات الاستراحة والتمدّد هذه مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يواصلون العمل من المنزل. لن يحكم عليك أي شخص من المكتب عندما تأخذ استراحة في المنزل وتقوم ببعض التمارين القبيحة من أجل صحتك. ولست مضطرًا لتحمل محادثة الخمول في كل استراحة أيضًا ، لذا فالأمر كله يتعلق بإعادة شحن البطاريات. تقطع هذه النصائح الصغيرة شوطًا طويلاً في الحفاظ على الإنتاجية أثناء العمل من المنزل.

المصدر
Scroll to Top