إنَّ معرفة أفضل نظام غذائي لصحتك ليس بالأمر السهل دائمًا. مع وجود الكثير من المعلومات المُضللة عبر الإنترنت بالإضافة إلى أنَّ العديد من الشركات المُصنِّعة للمواد الغذائية تُحاول حجب المعلومات الغذائية عن منتجاتها ، فلا عجب أنَّ مرض السكري من النوع 2 ومعدلات أمراض القلب مُرتفعة للغاية.
إذا كنت تُريد أن تعيش بصحة أفضل وتُساعد في الوقاية من الأمراض ، فإنَّ الأكل الصحي هو عنصر أساسي. ستمنحك قائمة المواقع الإلكترونية هذه إرشادات واضحة حول أفضل الأطعمة لصحتك ، مدعومة بأبحاث من خبراء التغذية المشهود لهم بالموثوفية. فيما يلي أفضل الموارد عبر الإنترنت لإنشاء نظام غذائي صحي. تحقق من طرق سهلة لإضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي.
1. Nutritionfacts.org
Nutritionfacts هو أحد أفضل وأشمل مواقع الويب المُتاحة للتعرف على علم الأكل الصحي. اشتهر المؤسس ، الدكتور مايكل جرير ، بالعديد من كتبه الأكثر مبيعًا ، مثل “How Not To To Diet”. ستجد أنَّ موقع الويب مُفيد إذا كنت تُقدر صحتك وترغب في الحفاظ عليها لفترة أطول. هناك مجموعة من الأبحاث المدعومة بالأدلة حول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الأمراض والوقاية منها وتحسين نوعية حياتك.
تعد مكتبة الفيديو واحدة من أهم ميزات موقع الويب ، حيث تُغطي الموارد أكثر من 2000 موضوع. يُمكنك بسهولة العثور على ما تبحث عنه من خلال تصفح قائمة من الألف إلى الياء لجميع الموضوعات المُتاحة. هناك بعض الموضوعات المُحددة للغاية مثل مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومكملات فيتامين د للمساعدة في البحث. أو إذا كنت مُهتمًا بشكل عام بالصحة ، فيُمكنك استخدام ميزة فيديو اليوم للحصول على فيديو صحي عشوائي.
ستجد أيضًا مجموعة من الموارد الأخرى التي تغطي الندوات عبر الإنترنت والمدونات والبودكاست والرسوم البيانية الصحية المجانية التي يُمكنك تنزيلها بتنسيق PDF.
2. Dr. Pompa
إذا كنت ترغب في إحداث ثورة في صحتك أو استخدام نظام غذائي لمساعدتك على الشفاء من مرض ما ، فإنَّ Dr. Pompa هو الخيار الأمثل لتحسين صحتك. يقدم موقع الويب نصائح عملية حول كيفية التحسن من خلال مجموعة من المقالات المفيدة. ستجد أيضًا إمكانية الوصول إلى برنامج التدريب الصحي إذا كنت جادًا في تعزيز صحتك.
ينصب التركيز الأساسي له على الصيام. علامة التبويب “الصيام” الموجودة في شريط التنقل هي المكان الذي ستجد فيه إرشادات شاملة حول كيفية الصيام وما يجب عليك وما لا يجب عليك فعله أثناء القيام بذلك. سيضمن البحث عالي الجودة المُضمَّن في كل مقالة أنك على الطريق الأفضل لصحتك على المدى الطويل والقصير. يُمكنك أيضًا الاستماع من خلال خدمة Cellular Healing TV — Dr. Pompa إلى برنامجه الأسبوعي حيث يُناقش الحلول الصحية مع كبار الخبراء في هذا المجال. تحقق من أفضل الطرق التي يمكن أن تُساعدك فيها التكنولوجيا على الصيام بأمان وفعاليّة.
3. Eat This, Not That!
هناك الكثير من المعلومات الصحية المُتضاربة عبر الإنترنت. إذا كنت تبحث عن إجابات واضحة حول أفضل الأطعمة لصحتك ، فـ Eat This, Not That! هو الخيار الأفضل للاطلاع على آخر أخبار التغذية ، والتي يتم فحصها من قبل الخبراء.
تُعد علامة التبويب “الأكل الصحي” هي الأفضل للتعرف على الأطعمة الأفضل لصحتك ، وذلك بتوجيه من اختصاصيي التغذية وخبراء الأكل المُعتمدين. إذا كنت تُريد تطبيق هذه المعلومات على طبخك ، فستجد قسم الوصفات مكانًا رائعًا لبدء تحسين صحتك على الفور.
ميزة رئيسية أخرى لموقع الويب هي قسم المطاعم. هنا يمكنك التعرف على أفضل وأسوأ خيارات الطعام من الامتيازات الشعبية ، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للحد من تناول الوجبات السريعة. يُمكنك أيضًا الاشتراك في النشرة الإخبارية لموقع الويب لتلقي نصائح التغذية الأسبوعية مباشرةً إلى بريدك الوارد. تحقق من تناول وجبات سريعة أقل باستخدام هذه التطبيقات ومواقع الويب.
4. Open Food Facts
قد تكون على دراية بالنصيحة الصحية الشائعة التي تُشير إلى: “اقرأ ملصقات التغذية”. ولكن يُمكن أن يتم تضليلك بسهولة لأنَّ العلامات التجارية تبذل قصارى جهدها لإخفاء المعلومات الغذائية للمساعدة في بيع المنتجات بشكل أكبر.
يُزيل Open Food Facts ضبابية الملصقات الغذائية من خلال توفير معلومات غذائية عن المنتجات الغذائية من جميع أنحاء العالم. يتم منح كل عنصر درجة Nutri تتراوح من A-E بالإضافة إلى قائمة كاملة بالمُكوِّنات. تستخدم النتيجة نظام NOVA ، الذي يصنف مستوى المعالجة التي تتم في منتجات غذائية مختلفة. بهذه الطريقة ، يُمكنك أن تكون على دراية بالأطعمة التي من المرجح أن تسبب ضررًا لصحتك.
يُمكنك البحث عن المنتجات حسب المُكوِّنات والإضافات وأسماء العلامات التجارية ومجموعة من التصنيفات الأخرى ، مما يجعل أداة البحث المُضمَّنة إحدى أهم ميزاته. يُمكنك أيضًا تحسين البحث عن طريق تعيين تفضيلاتك الغذائية ، والتي تُغطي خيارات مثل انخفاض الملح والمواد المسببة للحساسية الغذائية.
5. Glycemic Index Guide
النظام الغذائي الصحي يعني التمتع بقلب سليم. Glycemic Index Guide (GI) هو مقياس يستخدم لقياس تأثير الأطعمة المُختلفة على مستويات السكر في الدم. يُعد هذا مصدرًا رئيسيًا لمرضى السكري ، ولكن وجود مستويات كافية من السكر في الدم مُهم لأي شخص يعتني بصحته.
يشرح موقع الويب بالتفصيل ماهية مُؤشر GI وكيف يتم حسابه وكيف يمكنه تحديد نظامك الغذائي. تنقسم الأطعمة إلى ثلاث فئات تقيس مستوى مؤشر GI الخاص بها: منخفض (0–55) ، متوسط (56–69) ، مرتفع (70+). سيُعلمك هذا بأفضل خيارات الطعام التي يجب تناولها لرعاية نسبة السكر في الدم.
يحتوي الهيكل الذي يشبه الويكي لموقع الويب على قائمة شاملة بخيارات الطعام ، لذلك لن تُواجه أي مشكلة في العثور على طعام معين. إذا كنت ترغب في الحصول على هذا الدليل المرجعي المفيد أثناء التنقل ، فيمكنك أيضًا تنزيل تطبيق الهاتف المحمول المجاني. تحقق من أفضل التطبيقات لمرضى السكري على iOS و Android.
6. Healthy Food Guide
Healthy Food Guide هو مصدر مرجعي للنصائح الصحية. سوف تتعلم أفضل الأطعمة لصحتك وكيف يُمكنك تبني عادات لخلق نمط حياة أكثر صحة.
تُتيح لك أداة البحث في الصفحة الرئيسية تصفية التدوينات حسب الوصفات أو النصائح. أدلة الأكل الصحي هي من أفضل الأدلة على الويب ، والتي ستُجيب على بعض أكثر الأسئلة إلحاحًا ، مثل “هل الوجبات الجاهزة صحية؟” وستُقدم لك نصائح عملية حول كيفية التسوق والطهي بطريقة صحية.
يُمكنك أيضًا البحث في العديد من الوصفات الصحية ، مع خيار إنشاء قائمة بالمُكوِّنات أو إرسالها بالبريد الإلكتروني أو طباعتها. تأتي كل وصفة مليئة بمعلومات غذائية شاملة ، حتى تعرف الوصفات الأكثر فائدة لصحتك. دليل الغذاء الصحي هو مصدر رائع للتعرف على الأكل الصحي وكيف يُمكنك البدء في عيش أكثر صحة اليوم. تحقق من أفضل الأدلة المخفية للوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي.
الحصول على صورة واضحة عن الأكل الصحي باستخدام مواقع الويب
إنَّ مشاهدة الطعام الذي تضعه في جسمك له تأثير عميق على صحتك العامة. ستُقوي جهاز المناعة لديك ، وتشعر بالتحسن ، وتزيد من فرصك في عيش حياة أطول وأكثر صحة. لا تعتمد على التخمين ومقالات والروابط المُخادعة لتحديد الأطعمة التي يجب أن تتناولها. استخدم مواقع الويب هذه للحصول على إرشادات واضحة حول كيفية الحصول على صحة مثالية وبدء نمط حياة أكثر صحة اليوم. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل.
