أفضل التطبيقات المجانية لتذكيرك بأخذ قسط من الراحة من التحديق في الشاشة

يُعد إجهاد العين حالة شائعة، تحدث عندما ترهق عينيك من الاستخدام الشديد، مثلًا: عند القيادة لمسافاتٍ طويلة، أو إطالة النظر في شاشات الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى.

يمكن أن يكون إجهاد العين مزعجًا. لكنه عادةً لا يكون خطيرًا ويختفي بمجرد أن تريح عينيك أو تتخذ خطوات أخرى للحد من إزعاج العين. في بعض الحالات، قد تشير علامات إجهاد العين وأعراضه إلى وجود حالة مرضية كامنة في العين تحتاج إلى العلاج.

إن إجهاد العين بسبب الكمبيوتر هو جزء شائع للأسف من حياة القرن الحادي والعشرين والذي يُمكن أن يلحق الضرر برؤيتك على المدى الطويل ، ناهيك عن التسبب في التهاب في العين والصداع على المدى القصير. أظهرت الدراسات الحديثة أن التوهج المزرق لشاشاتنا يُقلل أيضًا من مستويات الميلاتونين في الجسم الذي نحتاجه للنوم بشكل طبيعي ، مما يتسبب في بقاء الشخص مستيقظًا في وقت لاحق ويجد صعوبة أكبر في النوم عندما يتجه إلى الفراش.

يوصي الأطباء غالبًا بأخذ استراحات منتظمة من خلال تجنب النظر إلى شاشتك لمنع إجهاد العين ، ولكن ليس كل شخص سيكون جيدًا في الالتزام بالأوقات المحددة بمفرده.

يُمكن أن يؤثر العمل لفترة طويلة دون أخذ قسط من الراحة على صحتك العقلية والبدنية. حيث كلنا نُعتبر مذنبين من خلال الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة جدًا ، وعدم النهوض للتمدد والتحرك ، وينتهي الأمر بالتقرح والتوتر والإرهاق بسبب ذلك.

لذا ، فأنت تعلم أن التحديق في الشاشة لفترة طويلة ليس جيدًا لصحتك أو بصرك ، ولكن من السهل الانغماس. استخدم هذه التطبيقات للحصول على تذكير لأخذ استراحة من استخدام التطبيقات والشاشة ، والعناية بصحتك.

يُمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للشاشة إلى إجهاد شديد للعين وألم في الرقبة غالبًا بسبب الهواتف بالإضافة إلى أن الجلوس لفترة طويلة يسبب مشاكل صحية أيضًا. من السهل بشكل مدهش أيضًا تجنب كل هذه المشاكل بمجرد تجنب التحديق في الشاشة من حين لآخر. عادةً ما يكون تطبيق التذكير بوقت الاستراحة هو كل ما تحتاجه.

1. Stretchly (Windows و macOS و Linux): تذكير بسيط بأوقات الإستراحة القصيرة والطويلة

بالنسبة لمعظم الأشخاص ، يُعد Stretchly هو تطبيق التذكير بالإستراحة الذي سيغير طريقة استخدامك للكمبيوتر. يمكّن التطبيق كلاً من أوقات الإستراحة القصيرة وكذلك الفترات الطويلة المجدولة التي ستبقيك مركزًا على مهامك.

ستخبرك نافذة منبثقة صغيرة قبل أن يحين وقت الإستراحة ، ثم تذكرك عندما يحين الوقت. إحدى الميزات الأكثر جمالًا في Stretchly هي أنه يمكنك التخطي إلى الاستراحة التالية في أي وقت ، إذا كنت تشعر بالرغبة في التوقف الآن وليس لاحقًا. الإستراحة القصيرة تكون كل 10 دقائق ، لمدة 20 ثانية ، حيث يوصي التطبيق ببعض التمددات للحفاظ على صحة جسمك. كل 30 دقيقة ، يقترح استراحة أطول لمدة 5 دقائق.

يمكنك بشكل طبيعي تخصيص مدة أوقات الإستراحة القصيرة والفترات الطويلة ، بالإضافة إلى المدة التي ينبغي أن يستمر فيها الفاصل. في الواقع ، يمكن أن يصبح Stretchly مؤقتًا Pomodoro بسيط لكي تصبح أكثر إنتاجية.

في حالة عدم رغبتك في أخذ قسط من الراحة ، يمكنك تخطي المطالبة ومواصلة العمل. ولكن إذا قمت بذلك كثيرًا ، فأنت تعرض صحتك للخطر. قد ترغب في تمكين “الوضع الصارم” للتأكد من إلتزامك بأوقات الإستراحة.

تنزيل: Stretchly لنظام التشغيل Windows | macOS | Linux (مجانًا)

2. Stretch Reminder (Android ، iOS): تذكيرات وصور GIF لتمديد جسمك بشكل دوري

لا يتوفر تطبيق Stretchly على الهواتف الذكية ، ولكن قد يكون تطبيق Stretch Reminder تطبيقًا أفضل لأخذ قسط من الراحة. حيث يرسل تذكيرات دورية غير مزعجة للنظر بعيدًا عن شاشة الهاتف والقيام ببعض تمارين التمدد للجسم.

التطبيق بسيط ورائع. أولاً ، قم بتعيين عدد المرات التي تريد فيها تلقي الإشعارات. يمكنك تحديد نطاق زمني من ساعة إلى ست ساعات ، وتعيين وقت البدء والانتهاء خلال يوم العمل. عندما تحصل على تذكير ، توجه إلى الشاشة الثانية للتطبيق ، Stretches.

يُقدم Stretch Reminder أكثر من 17 وضعية تمدد مُختلفة تركز على أجزاء مختلفة من جسمك. كل وضعيات التمدد هذه تم إنشاؤها مع مراعاة عامل المكتب. يمكن القيام بها أثناء الجلوس على كرسيك ، أو تتطلب مساحة صغيرة للوقوف. ولا تبدو سخيفة أيضًا ، لذلك لن تتسبب في مشهد مضحك أمام الآخرين.

أوصي بالبدء بأخذ استراحة كل ساعة ، وتجربة تمارين مختلفة في كل مرة لتخفيف ألام أجزاء الجسم المتنوعة. إذا كنت تعمل أمام الشاشة لساعات طويلة ، فاستخدم تطبيق Stretch Reminder لرعاية كتفيك ورقبتك أيضًا.

تنزيل: Stretch Reminder لنظام Android | iOS (مجانًا)

3. Eye Care 20 20 20 (Android ، iOS): ضع هاتفك المحمول جانبًا

تتميز شاشات أجهزة الكمبيوتر والهواتف بإضاءة خلفية ، مما يلقي الضوء في عينيك. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لهذا تأثيره على صحتك. في الواقع ، يجب عليك التحقق مما إذا كان لديك أي علامات تُشير إلى إجهاد العين بسبب الشاشة.

Eye Care 20 20 20 هو تطبيق للهاتف لتخفيف إجهاد العين باستخدام تقنية قديمة. الفكرة هي أنه كل 20 دقيقة بعد التحديق في الشاشة ، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 متر) ، لمدة لا تقل عن 20 ثانية. يُمكن أن يكون هذا هو كل ما تحتاجه عينيك للبقاء بصحة جيدة وعدم الجفاف.

سيوفر لك تطبيق Eye Care 20 20 20 تذكيرات بسيطة عندما يحين الوقت ، ولن يعبث أكثر من ذلك. ونعني بذلك أنه لا يعتمد على ما إذا كانت الشاشة قيد التشغيل طوال تلك الـ 20 دقيقة أم لا ، فهذا التذكير قادم.

يمكنك الغوص في إعدادات التطبيق لتخصيصه بشكل أكبر ، بحيث يُمكنك إما بدء تشغيله يدويًا أو ضبطه ليبدأ تلقائيًا في وقت معين كل يوم.

تنزيل: Eye Care 20 20 20 لنظام Android | iOS (مجانًا)

4. Unhook (Android): تعيين حدود استخدام الجهاز ، والمشي للحصول على مزيد من الوقت

Unhook هو التطبيق الأكثر اختلافًا في هذه القائمة. ليس لديه خيار لتذكيرك بأخذ فترات استراحة ، ولكن بدلاً من ذلك ، فإنه يفرض عليك فترات الاستراحة.

وإليك كيف يعمل: يُمكنك تعيين حد زمني يومي لأنواع مُختلفة من أسباب استخدام الشاشة ، مثل التطبيقات الاجتماعية ومشاهدة مقاطع الفيديو وممارسة الألعاب. بمجرد تجاوز الحد الذي قمت بتعيينه ، يجعلك Unhook تقوم بالمشي لفتح المزيد من الوقت. لكل 100 خطوة من خطوات المشي ، ستحصل على 10 دقائق من وقت الاستخدام الإضافي على الهاتف. يتم جمع البيانات من خلال Google Fit المدمج في Android ، والذي يمكنك مزامنة بياناته مع أي من تطبيقات اللياقة البدنية المفضلة لديك أيضًا.

لا تقلق ، إنه ليس تطبيقًا تدخليًا وصارمًا. عندما تحتاج حقًا إلى تصفح هاتفك ولكن يُمكن أن تزعجك هذه الخطوات الإضافية ، يمكنك إيقاف تشغيل Unhook والاستمرار في استخدام الهاتف كالمعتاد. لكن استخدمه باعتدال ، كل شيء يتعلق بالانضباط الذاتي.

تنزيل: Unhook لنظام Android (مجانًا)

5. Micro Breaks (Chrome): تذكير قابل للتخصيص لفترات متعددة

إذا كنت تستخدم Google Chrome ، فلا تنظر إلى أبعد من هذه الإضافة الصغيرة لجميع تذكيرات أوقات الاستراحة. Micro Breakks هي أبسط وأفضل أداة للعمل.

بشكل افتراضي ، هناك عدد قليل من التذكيرات التي تم تعيينها بالفعل للعادات الصحية. هذا يتضمن:

• Breathing: التنفس للداخل والخارج للتحكم في التوتر لمدة دقيقتين كل ساعتين.
• 20/20/20: امنع إجهاد العين الرقمي من خلال النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا ، لمدة 20 ثانية ، كل 20 دقيقة.
• Break: استراحة بسيطة ، لمدة 6 دقائق ، كل 80 دقيقة.
• Exercise: قف وتمدد لإرخاء العضلات لمدة دقيقتين كل ساعة.

تتيح لك Micro Breaks أيضًا إعداد أي تذكيرات مخصصة قد ترغب فيها ، وكلها مجانية. هذه هي أبسط طريقة تنفيذ للتذكير بوقت الإستراحة في Chrome. ومع ذلك ، قد ترغب في التحقق من إضافات Chrome الممتازة الأخرى للحفاظ على صحتك في مكتبك.

حسن وضعيتك بسرعة

تحل هذه التطبيقات هذه المشكلة المهمة المتمثلة في  تذكيرك بأخذ استراحة بانتظام عند التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لمدة طويلة. يمكنك أيضًا استخدام أي تطبيق تذكير آخر لمساعدتك. لكنها لا تخبرك دائمًا بما يجب عليك فعله عندما تأخذ هذه الأوقات من الاستراحة.

يُمكنك التحقق من بعض تطبيقات اليوغا التي يُمكنك القيام بها عندما تكون في المكتب لتخفيف التوتر.